cara memulihkan otot

Cara Memulihkan Otot Pasca Latihan Paling Cepat

Apakah Anda kesulitan menemukan cara memulihkan otot dengan cepat setelah latihan? Informasi ini pastinya akan sangat menarik untuk Anda simak.

Ketika Anda berniat untuk membentuk tubuh agar lebih ideal dan berotot, salah satu cara yang HARUS Anda lakukan adalah dengan fitnes.

Memang, tidak semua latihan harus Anda lakukan di pusat kebugaran.

Anda bisa berlatih di rumah dengan alat-alat yang sederhana seperti dumbbell, kettlebell, atau menggunakan berat beban Anda sendiri (bodyweight training).

Kenapa harus dengan latihan beban untuk miliki tubuh berotot?

Karena pada saat latihan, otot tubuh kita justru akan rusak.

Meski begitu, bukan berarti Anda menyakiti tubuh Anda sendiri. Melainkan, otot yang rusak akan regenerasi kembali untuk berkembang menjadi lebih besar dan kuat.

Sekarang kunci yang harus Anda lakukan agar latihan menjadi maksimal adalah proses pemulihan (recovery) tubuh Anda.

BAGAIMANA CARA MEMULIHKAN OTOT DENGAN LEBIH CEPAT?

cara memulihkan otot

“Kenapa badan saya terasa nyeri sekali setelah latihan?”

Pertanyaan tersebut sangat banyak dilontarkan oleh fitnes mania, terutama bagi Anda yang masih pemula.

Salah satu proses yang bakal Anda alami setelah melakukan latihan adalah nyeri.

Jangan kaget apabila tubuh Anda akan terasa sangat nyeri pada bagian tubuh yang baru saja Anda latih dengan intens.
Nyeri ini adalah umum dialami fitnes mania seperti Anda. Istilahnya adalah DOMS atau delayed onset muscle soreness. DOMS ini biasanya akan terjadi selama 24-72 jam pasca latihan.

Seperti yang disebutkan sebelumnya, Anda akan merusak otot Anda selama latihan keras. Otot yang rusak tadi selanjutnya akan melakukan regenerasi.

Ini berarti, Anda akan merasakan sakit atau nyeri setelah latihan. Tapi tenang, sakit atau nyeri yang ditimbulkan ini akan MENGHILANG secara bertahap jika rutin berlatih.

Selain latihan rutin, nyeri akan cepat reda jika diimbangi dengan pola makan sehat, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang tepat.

Kenapa cara pemulihan otot yang cepat penting bagi program fitnes Anda?

Dengan pemulihan yang cepat, maka latihan berikutnya yang akan Anda lakukan bisa menjadi lebih intens dan maksimal.

ADA BEBERAPA CARA MEMULIHKAN OTOT DENGAN CEPAT, DIANTARANYA …

cara memulihkan otot

Selain latihan yang optimal, masa pemulihan juga bisa pengaruhi program Anda.

Jika waktu recovery Anda semakin lama, maka jadwal latihan Anda juga bisa terhambat. Bahkan mungkin bisa melunturkan motivasi Anda dalam berlatih.

Karena itu, mendapatkan cara memulihkan otot dengan cepat adalah salah satu informasi yang Anda miliki guna membantu program fitnes Anda.

Sudah tahu cara memulihkan otot lebih cepat?

Jika belum, simak beberapa aspek berikut sebagai cara memulihkan otot yang bisa Anda lakukan.

1. Asupan Protein Lebih Banyak

cara memulihkan otot

Nyeri otot Anda akan semakin cepat hilang jika asupan nutrisi tubuh Anda tepat.

Protein.

Protein adalah nutrisi utama sebagai cara memulihkan otot.

Satu dari tiga makronutrisi ini merupakan makanan utama sekaligus pembentukan jaringan otot.

Selain membantu percepat pemulihan dan perkembangan otot tubuh Anda, asupan protein yang tepat juga bisa bantu tubuh Anda menyimpan energi. Energi inilah yang Anda butuhkan agar sesi latihan berikutnya tetap maksimal.

Makanan sumber protein yang bisa Anda konsumsi antara lain telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Mungkin belum pernah Anda bayangkan miliki protein berkualitas tinggi untuk percepat proses perkembangan dan pemulihan otot Anda.

2. Istirahat yang Cukup

cara memulihkan otot

Saking semangatnya berlatih, sampai-sampai Anda tidak berhenti untuk latihan setiap hari.

Sebaiknya hindari cara ini.

Meski latihan itu penting, namun bukan berarti Anda harus melakukannya setiap waktu.

Sangat penting bagi otot Anda untuk mendapatkan waktu istirahat. Kenapa?

Pada saat istirahat inilah otot Anda akan pulih dan berkembang.

Memberikan kesempatan pada otot Anda untuk pulih dari latihan yang berat sangat penting untuk Anda lakukan.

Apabila Anda melewatkannya selama sehari atau dua hari, maka otot Anda bisa robek sehingga proses pemulihan juga bisa menjadi lebih lama.

Bahkan mungkin tingkat risiko cedera semakin tinggi.

Juga, istirahat malam yang cukup sangat Anda butuhkan. Karena pada saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan dan testosteron. Yang mana, kedua hormon tersebut sangat Anda butuhkan untuk perkembangan otot Anda.

Berapa durasi tidur malam yang dibutuhkan sebagai cara memulihkan otot dengan cepat?

Tidur yang cukup setidaknya selama 7-8 jam semalam akan membantu perkembangan dan pemulihan otot tubuh Anda.

Jika terus dipaksa kerja keras dengan latihan, maka otot Anda akan kelelahan dan akibatnya bisa overtraining.

Tak ingin ini terjadi pada Anda bukan?

Karena itu, berlatihlah dengan keras dan cerdas.

3. Asupan Nutrisi Selain Protein

cara memulihkan otot

Protein menjadi nutrisi utama yang harus Anda penuhi.

Tapi, nutrisi lain juga sangat penting untuk Anda konsumsi sebagai cara memulihkan otot.

Ya, makronutrisi seperti lemak dan karbohidrat masih sangat Anda butuhkan.

Selama latihan, energi Anda akan terkuras dan semakin menurun. Untuk mengembalikan energi yang hilang tersebut, maka segeralah konsumsi karbohidrat (karbohidrat sederhana) setelah latihan.

Makanan yang termasuk karbohidrat ini antara lain roti putih, nasi putih, dan buah-buahan.

Dengan mengonsumsi makanan tersebut akan mendorong lonjakan energi serta mengisi bahan bakar tubuh Anda.

Menjaga tubuh tetap berenergi setelah latihan, maka cara memulihkan otot tubuh Anda juga akan lebih cepat.

4. Tetap Aktif

cara memulihkan otot

Pada poin dua tadi disebutkan bahwa istirahat diperlukan sebagai cara memulihkan otot tubuh.

Tapi apakah Anda diharuskan istirahat total? TIDAK.

Cara cerdas dalam fitnes adalah gunakan waktu istirahat ini dengan tetap aktif. Salah satunya adalah dengan berenang.

Menggunakan waktu istirahat dengan berenang dapat dijadikan sebagai cara memulihkan otot tubuh lebih cepat karena membuat Anda tetap bergerak meski sedang masa recovery.

Selain membantu proses pemulihan, sejumlah manfaat juga bisa Anda dapat dengan berenang.

• Meningkatkan Daya Tahan Otot Anda
• Meningkatkan ROM (Range of Motion) atau tingkat kemampuan menggerakan persendian.
• Mempertajam Konsenstrasi Anda
• Menambah Kekuatan Kardiovaskuler Anda

Pilih gerakan atau gaya renang yang menggunakan otot-otot Anda yang nyeri.

Misalkan gaya dada. Berenang dengan gaya ini akan sangat tepat untuk bantu Anda mengurangi rasa nyeri pada otot kaki dan tangan.

Tapi sebaiknya hindari gerakan renang yang berat seperti gaya kupu-kupu.

Yang perlu dicatat juga adalah, Anda juga bisa melakukan kegiatan lain selama massa recovery ini.

Misalkan dengan latihan kardio seperti jogging di atas treadmill atau lari-lari ringan di sekitar tempat Anda. Asalkan jangan melakukan kegiatan yang terlalu berat sehingga mengurangi risiko cedera.

5. Lakukan Peregangan Setelah Latihan

cara memulihkan otot

Salah satu step yang sering dilewatkan mungkin adalah peregangan.

Padahal, salah satu manfaat yang bisa Anda dapat dengan melakukan peregangan setelah latihan adalah sebagai cara memulihkan otot Anda lebih cepat.

Melakukan peregangan di akhir latihan akan membantu dalam proses pendinginan otot Anda.

Pendinginan otot ini akan bantu membuat tubuh Anda menjadi lebih tenang dan rileks.

Selain itu, pendinginan bisa membantu mengurangi tingkat asam laktat pada otot sehingga berpotensi untuk mengurangi terjadinya nyeri dan kram setelah latihan.

Contohnya, apabila kaki Anda terasa kaku atau nyeri setelah latihan, pastikan Anda melakukan peregangan pada otot tersebut secara menyeluruh.

Cara ini akan bantu Anda mengurangi ketegangan serta mengurangi nyeri otot yang timbul keesokan harinya.

Peregangan ini juga bisa Anda lakukan menggunakan foam roller. Gulirkan foam roller pada bagian otot yang nyeri selama 30-60 detik. Dan lakukan kapanpun Anda memiliki waktu.

6. Jangan Sampai Dehidrasi

cara memulihkan otot

Yang tak kalah penting adalah menjaga kecukupan cairan tubuh.

Setelah selesai latihan, tubuh Anda telah kehilangan cukup banyak cairan. Apabila tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik selama latihan, baik sebelum dan setelah latihan, maka potensi nyeri semakin meningkat.

Bahkan jika tubuh Anda kekurangan cairan maka bisa membuat tubuh Anda overtraining sehingga proses pemulihan juga bisa berjalan lebih lama.

Selain air putih, dianjurkan bagi Anda minum minuman yang mengandung karbohidrat dan protein. Ini bisa Anda dapat melalui protein shake.

Dengan mengonsumsi cairan yang cukup, pastinya akan membantu Anda meningkatkan kadar air dalam tubuh. Dan selanjutnya adalah sebagai cara memulihkan otot tubuh Anda.

CARA MEMULIHKAN OTOT LEBIH CEPAT MELALUI SUPLEMENTASI

cara memulihkan otot

Suplemen sendiri sudah tidak asing bagi Anda fitnes mania. Karena merupakan nutrisi tambahan, pastinya sangat mendukung program pembentukan otot tubuh yang Anda lakukan.

Banyak sekali suplemen yang tersedia di pasaran untuk mendukung goal fitnes Anda.

Salah satu manfaat dari suplementasi ini adalah sebagai cara memulihkan otot Anda secara lebih cepat.
Seperti halnya BCAA atau Branched Chain Amino Acids.

BCAA termasuk dalam asam amino esensial yang terdiri dari tiga asam amino, yaitu leusin, isoleusin, dan valin.

Mengapa BCAA sangat direkomendasikan bagi Anda?

1. Pemulihan Otot Menjadi Lebih Efektif

cara memulihkan otot

BCAA merupakan salah satu suplemen yang populer dikalangan fitnes mania.

Salah satu manfaat utamanya adalah percepat proses pemulihan otot pasca latihan.

Merusak otot dengan latihan keras adalah salah satu cara terbaik mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

Setelah itu, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk istirahat agar pemulihan lebih cepat sehingga otot berkembang lebih besar dan kuat.

Semakin cepat Anda melewati proses ini, maka massa otot Anda akan semakin cepat berkembang.

Untuk membangun pertumbuhan jaringan otot yang baru, berikan tubuh Anda nutrisi yang tepat baik itu protein, lemak, dan karbohidrat.

BCAA sendiri bertindak sebagai molekul pengirim sinyal pertumbuhan untuk membangun otot-otot setelah latihan yang keras dan berat. Jika suplemen ini Anda tambahkan dalam diet Anda, maka tentunya pemulihan otot akan jadi lebih cepat dan perkembangan otot menjadi lebih optimal.

Ini diperkuat dengan penelitian yang diterbitkan oleh Shimomura pada tahun 2010. Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa fitnes mania yang mengonsumsi BCAA sebelum latihan bisa mengurangi DOMS terlebih pada Anda yang masih pemula dalam latihan fitnes.

2. Mengurangi Kadar Lemak Berlebih

recovery11

Tak hanya sebagai cara memulihkan otot lebih cepat, BCAA juga masih memiliki segudang manfaat lain bagi tubuh Anda.
Bagi Anda yang ingin memangkas tumpukan lemak berlebih, suplementasi BCAA juga direkomendasikan.

Asam amino leusin dan isoleusin dalam BCAA bisa membantu mengurangi kadar lemak sehingga dapat membantu Anda yang ingin turunkan berat badan.

Penelitian yang dilakukan di Jepang pada tahun 1997 menyebutkan, konsumsi BCAA secara rutin serta diimbangi dengan diet rendah kalori, akan bantu mengurangi lemak tubuh terutama di bagian pinggang.

Para peneliti mengatakan bahwa isoleusin bisa membantu mengaktifkan reseptor khusus yang dikenal dengan PPARs, atau reseptor yang meningkatkan pembakaran lemak serta menghambat penimbunan lemak.

3. Menunda Kelelahan Otot

cara memulihkan otot

Agar pembentukan otot tubuh Anda menjadi lebih optimal, pastilah dibutuhkan latihan yang intens dan disiplin.

Latihan yang keras juga memerlukan tenaga dan energi yang besar pula. Di sinilah salah satu peran BCAA dalam program fitnes Anda.

BCAA sangat efektif untuk meningkatkan ukuran sel otot dan juga menyediakan energi Anda secara langsung. Semakin intens latihan Anda, maka BCAA akan digunakan sebagai bahan bakar Anda.

Asam amino yang berperan penting menjaga energi tubuh Anda adalah valin.

Ketika Anda melakukan latihan, triptofan diambil oleh otak dalam jumlah yang tidak sedikit. Kemudian triptofan ini diubah atau dikonversikan menjadi 5-hydroxytryptamine (5-HTP).

Senyawa ini juga disebut dengan serotonin.

Jika produksi serotonin semakin banyak, maka tubuh Anda akan cepat merasa lelah. Ini adalah salah satu tugas dari BCAA untuk menghambat jumlah triptofan yang diambil. Dengan demikian, durasi latihan Anda akan bisa jadi lebih lama karena energi tubuh masih tersedia.

4. Menambah Daya Tahan Tubuh

cara memulihkan otot

Ketika Anda melakukan program fitnes, sejumlah hambatan kemungkinan akan Anda alami. Salah satunya ketika Anda sedang sakit.

Pada saat sakit itu datang, entah flu, batuk, demam, atau pilek, kemungkinan besar akan menghambat Anda untuk berlatih.

Jika sakit yang Anda alami semakin lama, maka semakin lama juga Anda berhenti latihan. Selanjutnya, goal fitnes Anda juga akan terasa lebih lama untuk diwujudkan.

BCAA merupakan salah satu suplemen yang tepat untuk mencegah hal ini terjadi.

Dengan menambahkan BCAA dalam program latihan dan diet Anda pastinya adalah ide cemerlang untuk mencegah Anda terserang dari penyakit.

Ya, ini karena salah satu fungsi yang bisa Anda dapat dengan konsumsi BCAA yaitu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Banyak sekali cara memulihkan otot yang bisa Anda lakukan. Poin utama yang perlu Anda lakukan adalah istirahat serta asupan nutrisi yang cukup.

Jika ini dilakukan dengan seimbang, maka proses pemulihan otot akan berjalan dengan cepat sehingga pembentukan otot tubuh berjalan dengan maksimal.

LANGKAH TEPAT PERCEPAT PEMULIHAN OTOT ANDA

  • Mempercepat Masa Recovery Anda
  • Menghentikan Penyusutan Otot
  • Meningkatkan Massa Otot Bebas Lemak
  • Menambah Energi & Daya Tahan Tubuh

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes