Crossfit Workouts, Tetap Atletis Meski Sedang Liburan

Liburan tahun baru telah tiba. Saatnya untuk melepaskan penat dengan mengunjungi tempat-tempat yang dapat menghibur Anda. Namun, bukan berarti Anda harus melewatkan program latihan Anda. Jika Anda menjadikan liburan sebagai alasan untuk tidak latihan, maka hal tersebut sangatlah tidak bijaksana. Bukan hanya menjauhkan Anda dari tujuan awal, namun dengan tidak latihan juga kana mempengaruhi performa Anda ketika berlibur.

Crossfit

Tidak selamanya gym menjadi tempat latihan Anda. Gerakan –gerakan dalam latihan tidak hanya bisa dilakukan di gym. Terdapat gerakan-gerakan simpel, namun memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh Anda. Salah satunya yakni dengan menggunakan metode latihan Crossfit Workouts.

Seperti namanya, Crossfit Workouts dapat Anda lakukan dimanapun karena memiliki gerakan yang simpel. Untuk melakukannya, latihan dengan metode ini juga tidak banyak menyita waktu Anda. Terdapat lima latihan yang terdapat dalam metode Crossfit Workouts. Berikut adalah metode latihannya:

Metode Latihan 1

Burpees |10 Repetisi
Air Squats | 20 Repetisi
Sit-Up | 30 Repetisi

Lakukanlah latihan pertama ini selama sepuluh menit. Cobalah untuk tidak beristirahat sama sekali. Teruslah bergerak hingga mendapatkan putaran sebanyak yang Anda bisa.

Metode Latihan 2

Handstand push-up | 5 Repetisi
Jumping Lunges |10 Repetisi per kaki
Mountain Climbers |15 Repetisi
Sprint |200 meter

Untuk menyelesaikan satu putaran, lalui setiap repetisi dalam setiap gerakannya. Hal ini bertujuan agar Anda berhasil menyelesaikannya lima putaran. Selain itu, Anda juga dapat melakukan push-up handstand di luar rumah, pada sebuah pagar atau tembok. Jika Anda tak dapat melakukannya, maka Anda bisa menggunakan push up seperti biasanya. Untuk sprint, jika Anda tidak bisa mengira-ngira 200 meter, amak Anda bisa melakukannya selama 30 detik.

Metode Latihan 3

Burpees |10 Repetisi
Box Jumps |15 Repetisi
Step-Ups |15 Repetisi
Kettlebell or Dumbbell Swings |20 Repetisi

Anda akan melakukan latihan ini menit demi menit. Jadi, pada menit pertama, Anda akan memiliki 60 detik untuk melakukan burpess 10 repetisi. Jika ketika melakukan burpees ada waktu yang tersisa, maka gunakan untuk istirahat. Lakukan hal tersebut seterusnya, hingga gerakan latihan akhir.

Metode Latihan 4

Run |800 meter Repetisi
Push-up | 50 Repetisi
Air Squats | 100 Repetisi
Sit Up | 150 Repetisi
Run | 800 meter

Jika Anda tak terbiasa dengan berjalan atau bergerak cepat dalam jangka waktu yang lama, latihan ini mungkin akan menjadi sulit untuk Anda. Namun, akan sangat menyenangkan jika Anda menikmati tantangan khusus ini.

Metode Latihan 5

Alternating Pistol Squats | 10 Repetisi
Pull-up | 10 Repetisi
Push-Up | 10 Repetisi
Sit-Up | 10 Repetisi

Gerakan jongkok akan memberikan manfaat yang besar bagi pembentukan tubuh bagian bawah (lower body). Jika Anda tak punya tumpuan untuk digunakan sebagai pull up, maka Anda bisa menggunakan bantuan rangka ventilasi, jendela maupun pintu. 15 menit waktu yang cukup untuk melakukan seluruh gerakan tersebut. Namun, apabila Anda keberatan dengan waktu tersebut, maka Anda bisa menambahnya. Intinya, sesuaikan durasi waktu dengan kekuatan Anda.

Itulah yang wajib Anda ketahui tentang Crossfit Workouts. Tidak perlu menunggu ketika di gym, dimanapun Anda berada latihan harus tetap maksimal dan berkualitas. Selamat mencoba. (gie)

BACA JUGA: Maksimalkan Latihan Anda Dengan Trunk Circuit Exercise

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes