latihan dips

Dada Semakin Bidang dengan Variasi Latihan Dips

Apa Anda menginginkan bentuk dada yang bidang? Jika ya, berarti Anda perlu melakukan latihan yang lebih intens terkait dengan bagian otot tersebut. Itulah sebabnya Anda harus melakukan latihan dips. Dips adalah salah satu latihan terbaik untuk otot dada. Tapi, sebagian orang yang masih belum mengerti tentang latihan ini dan menganggap latihan ini hanya membuang-buang waktu saja. Lalu, apa sebenarnya latihan dips itu?

Headline

Dips adalah latihan yang dapat melatih otot bagian tricep sekaligus bagian-bagian otot lainnya. Misalnya, seperti otot dada, bahu, core, dan juga otot punggung Anda. Itulah mengapa dips sering dianggap sebagai latihan yang melibatkan banyak otot lainnya, seperti halnya ‘squat’ yang digunakan untuk lower body. Gerakan dips sangat baik untuk mendapatkan otot dada idaman. Inilah mengapa saat seseorang memamerkan otot dadanya, mereka tidak akan menunjukkannya melalui latihan push-up atau bench press, melainkan akan memamerkannya dengan latihan dips. Yakni, dengan menekan tangan mereka ke arah bawah.

Yuk kita pahami seperti apa latihan dips itu, dengan mengetahui secara langsung jenis variasi dan gerakannya.

1.) Bench Dips

Bench Dips

Salah satu variasi latihan dips adalah dengan menggunakan bench. Untuk menambah tantangan dalam melakukan latihan ini, posisikan kaki menempel pada bench lainnya.

-Siapkan bench dan pegang bench dengan tangan yang mengarah ke belakang.
-Telapak tangan menghadap ke bench
-Posisi kaki di atas bench lain
-Turunkan (tekuk) siku Anda, dan kemudian angkat kembali

2.) Pararell Bar Dips

Parallel Bar Dips

Gerakan ini merupakan latihan dips yang paling umum dilakukan oleh para Fitnes Mania. Anda hanya perlu menemukan dua bar atau 2 benda yang memiliki tinggi sama.

-Pegang bar seperti pada gambar
-Keadaan kaki menggantung
-Angkat lengan dan tekuk siku Anda, lalu turunkan kembali

3.) Straight Bar Dips

Straight Bar Dips

Variasi latihan dips ini dapat dilakukan dengan menggunakan bantuan pull up bar. Gerakan ini juga merupakan latihan pendukung untuk latihan muscle up

-Pegang bar dengan kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke depan
-Angkat tubuh Anda dengan memberikan kekuatan pada lengan
-Saat tubuh terangkat, posisi lengan harus lurus
-Kembalikan tubuh ke posisi semula

4.) Korean Dips

Korean Dips

Ini merupakan variasi dips yang paling susah untuk dilakukan. Anda akan memerlukan kekuatan dari otot tricep, bahu, dan dada untuk menjaga keseimbangan saat melakukannya.

– Pegang bar dengan kedua tangan
– Posisi tangan harus di belakang punggung dan telapak tangan menghadap ke belakang
– Ketika tubuh terangkat, usahakan kaki tak menyentuh dasar lantai.
– Ulangi kembali ke posisi awal.

Selamat mencoba dan tetap semangat. (gie)

BACA JUGA: Kuatkan Inti Tubuh Dengan Gerakan Pilates Ini!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes