teknik latihan dropset

Dropset, Teknik Latihan Termudah Pembentuk Otot Super

Ada berapa teknik dan metode latihan yang Anda tahu? Ya, memang banyak beragam teknik dan metode untuk mendapatkan tubuh atletis dilengkapi dengan otot-otot yang menghiasi setiap bagian tubuh Anda. Namun, tidak semua orang berhasil ketika mempraktekkan teknik dan metode latihan tertentu.

Headline dropset

Untuk itu, Anda harus mengetahui teknik dan metode apa yang cocok untuk Anda. Ya, seperti dengan menggunakan treknik latihan dropset. Teknik ini lebih dirasa cocok untuk Anda yang menginginkan kebangkitan otot dan membuat tubuh Anda semakin oke. Lalu, seperti apa tekniknya? Berikut adalah informasinya.

Bagaimana Melakukan Dropset?

Jika Anda ingin tumbuh otot yang lebih besar dan terbiasa rutin melakukan 10-15 repetisi per set, maka saatnya Anda mencoba teknik dropsets. Ya, dropset adalah suatu teknik di mana Anda secara bertahap menurunkan berat badan untuk terus berolahraga, bahkan setelah mencapai kegagalan dengan berat tertentu. Misalnya, Anda mulai melakukan 10 repetisi bicep curl dengan berat beban 25 pound. Setelah berada di repetisi 10, Anda tidak dapat menambah lagi jumlah repetisi yang Anda lakukan. Sebaliknya, kurangi repetisi berat beban menjadi 20 pound dan lakukan kembali repetisi seperti semula. Dengan demikian, dropset adalah mengurangi jumlah beban pada setiap set yang dilakukan, namun masih menggunakan repetisi sama saat awal melakukannya.

Jangan Mengambil Terlalu Banyak Istirahat Diantara Set

Salah satu hal yang paling penting saat melakukan dropset adalah untuk memastikan bahwa tidak ada banyak di antara set. Itulah sebabnya, pastikan untuk mengambil istirahat tidak lebih dari 30 detik. Anda juga dapat melakukannya dengan beban bebas, namun jika Anda memilih untuk melakukan dengan beban yang berat, maka ada baiknya untuk meminta partner mengawasi Anda.

CaraTerbaik Berikan Tekanan dan Stres Pada Otot

Teknik ini akan membuat Otot-otot Anda menjadi benar-benar ‘sakit’ sesudah melakukan latihan dengan teknik ini. Namun, hal ini sebanding dengan apa yang Anda Dapatkan untuk membuat otot Anda menjadi semakin besar dan terlihat kekar.

Rekomendasi Latihan

Seperti yangtelah dijelaskan pada poin sebelumnya, teknik dropset dilakukan dengan memperpendek jumlah istirahat di antara set. Selain itu, repetisi pada setiap set juga harus ketika melakukan gerakan di se tawal. Hanya saja, pada awal melakukannya, pilihlah berat dengan beban yang cukup ekstrem dan kemudian pada set selanjutnya kurangi beban hingga jumlah set terakhir.

Machine Shoulders Press | 2 set, 10 repetisi
1a

Tahap Pelaksanaan:
•Angkat dan tahan beban sampai di dagu.
•Jangan turun sampai ke dada,
•Fokuskan banyak tekanan pada sendi dan delts bagian depan.

Cable Lateral Raise | 3 set, 12 repetisi

2a

Tahap Pelaksanaan:
•Berdiri dengan posisi tubuh condong ke samping
•Tangan sebelah berpegangan pada mesin (machine)
•Tangan satunya menarik kabel dari belakang tubuh Anda.

Stiff-Legged Barbell Deadlift | 2 set, 10 repetisi
3a

Tahap Pelaksanaan:
•Angkat barbel secara perlahan, lalu posisikan tubh Anda membungkuk ke depan.
•Namun, tubuh dan lutut harus dalamkeadaan lurus tegak.
•Kembalikkan badan Anda pada posisi semula,
•Posisikan barbel tetap berada pada tangan Anda seperti gambar.

Barbell Hip Thrust | 2 set, 10 repetisi
Barbell-Hip-Thrust

Tahapan Pelaksanaan:
•Mulailah duduk di lantai dengan bangku tepat di belakang Anda
•Letakkan barbel di atas paha Anda
•Lalu, angkat paha Anda sehingga posisi bahu menempel pada bangku
•Lakukan 2 set, 10 repetisi

One Arm Dumbbell Preacher Curl |2 Set 8-10 Repetisi
One-Arm-Dumbbell-Preacher-Curl-fix

Tahapan Pelaksanaan:
• Ambil barbell dengan lengan kanan.
• Letakan tangan kanan di atas bangku miring
• Angkat perlahan barbel mengikuti lekukan siku Anda

Nah, sudah tau ‘kan apa itu teknik dropset? Semoga teknik ini dapat membantu Anda dalam mempercepat tujuan awal Anda. Tetap semangat melakukan latihan. (gie)

BACA JUGA: Perlunya Menyeimbangkan Upper Dan Lower Body Workouts

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes