fitness resolutions

Fitness Resolutions 2018: Yang WAJIB Dilakukan dan Dihindari

Apa fitness resolutions Anda di tahun 2018 mendatang? Artikel ini akan membantu Anda menemukan apa saja yang perlu Anda lakukan dan hindari untuk mewujudkannya.

Setiap menjelang pergantian tahun seperti sekarang, maka sudah saatnya untuk mengevaluasi target fitnes Anda selama setahun terakhir. Setelah itu, Anda juga sering membuat fitness resolutions untuk tahun yang baru nanti.

Terlepas dari apapun goal fitness Anda, konsistensi adalah hal yang terpenting untuk Anda lakukan. Tentu saja ini adalah agar Anda semakin dengan apa yang Anda inginkan.

Akan tetapi, beberapa hal mungkin memang perlu kembali dikoreksi agar menjadi lebih baik ke depannya. Seperti bagaimana program latihan yang baik, apa saja menu makanan yang perlu dikonsumsi, hingga hal-hal yang perlu dilakukan dan dihindari. Berikut ini adalah beberapa langkah yang perlu Anda lakukan dan hindari agar goal fitness Anda di tahun yang baru nanti segera terwujud.

1. Fitness Resolutions, Berlatih yang Lebih Disukai

fitness resolutions

Apakah harus berlari ketika ingin menurunkan berat badan? Atau berlatih dengan berlama-lama di atas mesin treadmill untuk bakar lemak tubuh berlebih?

Tidak selamanya harus hanya latihan itu-itu saja. Apalagi latihan-latihan tersebut adalah latihan yang kurang atau tidak Anda sukai. Lalu kenapa Anda hanya berlari (jogging) atau treadmill saja jika Anda memang tidak menyukainya?

Apabila jawaban Anda “Karena saya HARUS melakukannya,” maka hal itu kurang tepat. Ini juga berlaku untuk latihan lainnya.

Di tahun yang baru nanti, Anda tidak harus melakukan latihan yang memang tidak Anda sukai. Tentu saja pertimbangannya adalah agar program latihan Anda tidak membosankan serta Anda dapat lebih rutin melakukan latihan yang benar-benar Anda sukai.

Selain itu, berlatih dengan gerakan maupun jenis latihan yang Anda sukai akan memberikan efek yang bagi bagi kesehatan tubuh serta otak Anda.

2. Lebih Banyak Waktu Tanpa Gadget

Memang, memiliki dan bermain dengan gadget adalah sesuatu hal yang tidak bisa dihindari di era teknologi seperti sekarang. Terlebih dengan hadirnya beragam sosial media seperti Facebook, Instagram, dan lain-lain, seolah membuat hidup menjadi lebih berwarna.

Namun, ada baiknya untuk ditahun yang baru nanti Anda sedikit lebih banyak menyisihkan waktu tanpa gadget. Lebih banyak aktivitas seperti bermain bersama keluarga atau travelling tanpa menggunakan gadget. Ini akan membuat aktivitas Anda menjadi lebih fokus termasuk dalam hal latihan.

3. Membuat dan Menikmati Makanan Sehat yang Anda Sukai

Salah satu hal atau cara efektif menurunkan berat badan Anda adalah dengan mengatur pola makan atau diet. Diet ini sendiri bisa menjadi senjata ataupun momok dalam program Anda.

Makanan sehat biasanya sangat ‘membosankan’, tapi itulah perjuangan yang harus dilakukan untuk mendapatkan serta menjaga tubuh tetap ideal dan juga kesehatan secara menyeluruh pastinya.

Untuk membuat pola diet Anda lebih terjaga, ada baiknya Anda menciptakan resep makanan sehat yang Anda sukai. Mungkin Anda akan membutuhkan banyak waktu untuk trial dan error. Tapi percayalah, jika Anda sudah mendapatkannya dan menempatkannya dalam menu diet, bukan tidak mungkin Anda akan segera mendapatkan goal dari resolusi tahun baru Anda.

4. Lakukan Latihan yang ‘Woles’ Juga

fitness resolution

Apakah Anda penggemar latihan intens seperti HIIT (High Intensity Interval Training) atau Circuit Training? Ya, latihan-latihan tersebut memang terbukti sebagai cara efektif membantu menurunkan berat badan.

Tapi apakah baik jika selalu melakukan latihan seperti itu setiap sesi? Tidak. Hal itu justru dapat mendekatkan Anda pada cedera.

Berikanlah sedikit jeda pada anggota tubuh Anda yang sudah diajak kerja keras dengan berlatih intensif. Poin ini bukan berarti mengajak Anda untuk berhenti melakukan latihan-latihan di atas, namun hanya sedikit memberikan nafas kepada anggota tubuh Anda untuk beristirahat.

Karena bagaimanapun, tubuh juga memerlukan waktu istirahat agar performa latihan tetap terjaga di setiap sesinya serta menghindarkan dari potensi cedera. Caranya Anda bisa melakukan latihan yang sedikit lebih rileks seperti pilates, yoga, atau bersepeda santai.

Latihan-latihan tersebut akan membantu menjaga kesehatan persendian Anda sehingga Anda akan dapat berlatih dengan rutin di tahun yang baru nanti.

5. Jangan Lagi Melewatkan Sarapan

Terkadang beberapa dari Anda mungkin masih banyak yang melewatkan waktu sarapan. Entah itu karena alasan terburu-buru, tidak memiliki waktu lebih, atau memang sudah menjadi kebiasaan.

Padahal nyatanya, sarapan adalah salah satu cara efektif menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh Anda tetap ideal. Selain itu, sarapan juga akan membantu Anda beraktivitas lebih optimal karena energi dalam tubuh terjaga.

6. Sedikit Acuhkan Mesin Timbangan Anda

fitness resolutions

Mesin timbangan merupakan salah satu media untuk membantu memantau dan memonitor perkembangan program Anda. Tapi, alat ini juga dapat membuat Anda stres. Misalnya, ketika Anda sudah berlatih dengan keras sepanjang waktu, namun jarum pada alat tersebut tidak bergerak ke kiri (menurun) sedikitpun. Atau bahkan dapat bergeser ke kanan lebih banyak.

Ini tentu saja akan dapat mengganggu program Anda. Kalau dibiarkan bisa-bisa akan timbul opini, “ah sudahlah, toh juga tidak berubah sama sekali”. Pada akhirnya, ini bisa menghentikan Anda untuk melakukan program latihan.

Yang perlu diingat adalah setiap program ataupun fitness resolutions, tidak akan terwujud hanya dalam waktu semalam (singkat). Bahkan ada juga yang sudah berbulan-bulan latihan belum juga terlihat perkembangannya dari segi fisik.

Padahal, alat timbangan bukanlah satu-satunya cara melihat perkembangan program Anda. Bisa jadi berat badan Anda tidak bergeser di mesin itu karena massa otot Anda bertambah sementara massa lemak berkurang. Tentu saja ini adalah kemajuan yang positif dalam program Anda meskipun tidak terlihat di timbangan.

Karena itulah, jangan terlalu sering berharap pada hasil di timbangan. Yang terpenting adalah tetap berlatih dengan rutin serta menjaga pola makan yang sehat.

7. Fitness Resolutions 2018, Mulailah Berlatih Angkat Beban

Jika resolusi tahun baru Anda adalah mendapatkan cara efektif menurunkan berat badan, maka segera rencanakan untuk berlatih angkat beban. Apabila sebelumnya Anda malu untuk melakukannya, maka tahun baru nanti Anda harus menyingkirkan rasa malu tersebut.

Mengapa? Karena memang banyak sekali manfaat dari latihan beban. Mulai dari membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membuat tubuh menjadi lebih kuat sehingga aktivitas harian Anda jadi lebih lancar. Dan pastinya, sebagai cara efektif menurunkan berat badan.

Tidak harus langsung dengan beban atau gerakan yang sulit untuk memulainya. Bisa lakukan secara perlahan dengan beban yang ringan namun tingkatkan secara bertahap. Segera lakukan dan lihat perubahan apa yang akan segera Anda dapatkan.

8. Buang Jauh-Jauh Pikiran Negatif Tentang Diri Anda Sendiri

fitness resolutions

Beberapa masalah yang menyebabkan Anda sulit menemukan cara efektif menurunkan berat badan antara lain pola makan yang berat, latihan yang tidak konsisten, hingga tidak disiplin beristirahat yang cukup.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang dapat mengganggu program Anda. Dan anehnya, ini bisa datang dari dalam diri Anda sendiri. Yaitu membuat pikiran negatif.

Pada poin sebelumnya dikatakan bahwa stres adalah salah satu aspek yang dapat mengganggu apapun program fitnes Anda. Dan salah satu sebab dari stres adalah karena Anda selalu merasa GAGAL.

Untuk tahun baru nanti, ada baiknya Anda menghindari pikiran-pikiran yang negatif tentang diri Anda sendiri. Seperti, “ah tidak mungkin saya bisa menjadi seperti itu (memiliki tubuh ideal),” atau “sudah latihan keras tapi kok hasil tidak ada? Rasanya ingin menyerah”.

Yang terpenting adalah konsistensi dan berikan reward atau rasa syukur kepada diri Anda sendiri apa yang telah Anda lakukan (rutin berlatih dan diet) untuk mendapatkan yang terbaik. Cara-cara seperti ini akan menjaga Anda untuk selalu termotivasi dalam hal apapun, mulai dari latihan, diet, atau aktivitas sehari-hari Anda lainnya.

9. Mendapatkan Waktu Tidur yang Lebih Banyak

fitness resolutions

Bukan berarti ini mengajak Anda untuk berlama-lama tidur pada tahun yang baru nanti. BUKAN seperti itu.

Istirahat adalah bagian yang cukup penting dan vital dalam setiap program fitnes. Ketika jadwal istirahat (terutama istirahat/ tidur malam) terganggu, maka hal itu akan sangat dapat berdampak negatif pada program Anda. Latihan keras yang sudah dilakukan, program diet yang sudah dijalani, akan terasa sia-sia apabila Anda kurang mendapatkan waktu istirahat.

Istirahat merupakan momen sempurna bagi tubuh untuk pulih (recovery) dan berkembang setelah dihajar keras di tempat fitness. Pada saat inilah otot-otot tubuh Anda berkembang, bukan pada saat latihan.

Bukan hanya itu, waktu istirahat yang sempurna akan membuat tubuh Anda selalu tetap berenergi sepanjang waktu serta menghindarkan Anda dari stres.

Oleh karena itu, apabila tahun ini Anda masih belum dapat mewujudkan fitness resolutions Anda tahun lalu, bisa jadi karena Anda kurang mendapatkan waktu istirahat. Jika iya, maka akan sangat baik bagi Anda untuk mendapatkannya di tahun yang baru nanti.

Sudah siap mewujudkan fitness resolutions 2018 Anda?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes