afterburn effect

Afterburn Effect Workout, Bakar Lemak Hingga ke Akarnya

Berbagai penelitian menemukan bahwa tubuh membutuhkan energi untuk melakukan proses recovery setelah latihan, dan energi tersebut berasal dari lemak.

afterburn effect

Proses ini disebut dengan Excess Psot-exercise Oxygen Consumption atau disingkat EPOC, yang merupakan peningkatan konsumsi oksigen oleh tubuh setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi. Salah satu contohnya adalah saat Anda melakukan Elevated HIIT, maka tubuh akan mendapatkan efek afterburn yang cukup dahsyat!

Kali ini Anda akan mendapatkan program latihan lain untuk memberikan efek afterburn yang luar biasa, yang membuat tubuh Anda membakar lemak lebih banyak dan terus menerus bahkan setelah Anda selesai latihan. Latihan ini menggunakan prinsip circuit training.

Power Jump 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping tubuh
  • Melompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki
  • Saat melompat, angkat dan satukan kedua tangan di atas kepala
  • Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan

Push Ups on The Ball 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi push up dengan kedua tangan bertumpu pada bola latihan
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh bola latihan
  • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Dumbbell Curl 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
  • Telapak tangan menghadap ke depan
  • Angkat kedua dumbbell hingga setinggi dada
  • Tahan beberapa saat kemudian turunkan dumbbell ke posisi semula
  • Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Dumbbell Squat 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegak kaki di buka selebar bahu
  • Kedua tangan menggenggam dumbbell di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam
  • Turunkan tubuh hingga posisi squat (jongkok), sampai paha sejajar lantai

Dumbbell Deadlift 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Masing-masing tangan memegang dumbbell di depan tubuh
  • Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh dan lutut cenderung ditekuk ke depan sedikit
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu
  • Tarik dumbbell ke arah tubuh
  • Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
  • Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Double Crunch 20 detik


Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi tidur dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
  • Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas


Catatan:
Tanpa jeda tiap latihan. Jika Anda berhasil menyelesaikan satu circuit, ambil istirahat 60-90 detik dan ulangi 3-4 circuit. Tingkatkan intensitas latihan dan repetisi secara bertahap seiring tubuh Anda beradaptasi dengan latihan tersebut. Latihan ini bisa menggantikan latihan cardio Anda dan sebaiknya dilakukan tidak lebih dari 3x dalam seminggu. (dan)

BACA JUGA : 10 Menit Memahat Perut Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes