Goncangkan Lengan Anda Dengan Latihan Triceps Ini!

Apakah Anda memiliki lengan bergelambir dan penuh dengan lemak? Memiliki lengan yang anggun dan bebaa lemak merupakan salah satu penunjang penampilan wanita. Jangan khawatir ladies, Anda bisa menjajal beberapa gerakan untuk melatih trisep Anda untuk membuyarkan semua lemak di lengan dan menggantinya dengan otot tanpa lemak yang indah pada lengan Anda. Berikut beberapa latihannya:

Headline

Seated Overhead Tricep Extension

Overhead-Tricep

Ambillah satu dumbbell dan duduklah yang tegak diatas stability ball dengan posisi perut yang tegak dan datar. Gerakan ini akan sangat membantu menekan lengan bagian atas.

– Ambil sebuah dumbbell dan duduk tegak di atas bola stabilitas (stability ball) dengan perut yang tegak, datar, dan ketat. Tahan dumbbell di atas kepala Anda, telapak tangan saling berhadapan dan lengan sepenuhnya lurus ke atas.
– Jaga kedua siku Anda agar berada tepat di samping telinga kemudian ditekuk di belakang kepala.
– Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan selama 60 detik. ugg outlet bicester brunswick

Triceps Kickback

Tricep-Kickbacks

Gerakan ini bisa menjadi sedikit rumit jika Anda tidak pernah melatih trisep Anda lebih sering. Pastikan Anda telah memilih ukuran yang tepat berat badan!

– Posisikan tubuh Anda agak miring ke depan, dari pinggul sampai tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat dengan lantai. Jaga punggung dan kaki selebar pinggul Anda. Genggamlah sepasang dumbbell tepat di depan dada Anda.
– Jaga posisi lengan dan siku di dekat tubuh Anda, kemudian gerakkan dan luruskan lengan ke belakang Anda.

Kembalikan tangan ke posisi awal. Satu gerakan ini merupakan satu repetisi. Lakukan gerakan ini sebanyak yang Anda bisa dalam 60 detik.

Pushup Row

Push-Up-Row

Gerakan ini adalah cara yang bagus untuk memberikan variasi lain dari pushup! moncler jacket acorus Gerakan ini juga akan membuat lengan Anda menjadi sangat mengagumkan.

– Ambil sepasang dumbbell dan awali posisi push-up Anda dengan plank dengan tangan menggenggam pegangan dumbbell.
– Turunkan tubuh Anda ke lantai, kemudian kembalikan ke posisi awal.
– Setelah Anda kembali dalam posisi plank awal, tarik dumbbell di tangan kanan Anda ke atas, tahan berat tubuh di tangan kiri. Cobalah untuk menjaga siku dan lengan kiri Anda tetap lurus.
– Beri jeda sebentar, lalu turunkan dumbbell kembali turun dan ulangi gerakan yang sama dengan tangan kiri Anda. – Gerakan ini merupakan satu repetisi. Ulangi sebanyak mungkin selama 60 detik.

Resistance Band Triceps Extension

Resisten Band

Yang Anda butuhkan dalam latihan ini adalah sebuah resistence band.
– Ambil ujung band. nfl jerseys reddit for sale near me Angkat lengan Anda sehingga siku Anda menunjuk ke arah langit-langit dan band yang tergantung di tengah punggung Anda.
– Ambil band dengan tangan lain sehingga telapak tangan menghadap jauh dari punggung dan tangan Anda berada di tengah punggung Anda.
– Dengan tangan yang di atas, tarik lengan ke arah langit-langit. Jaga lengan Anda lurus ke atas.
– Tarik pula tangan yang berada di belakang punggung lebih rendah dan ulangi selama 30 detik. Bergantilah dalam melakukannya dengan tangan yang lain dan ulangi selama 30 detik.

Dapatkan lengan menawan bebas lemak dengan latihan trisep di atas. Maksimalkan latihan Anda dengan mengonsumsi suplemen yang tepat dan pola makan yang sehat. (mee)

BACA JUGA: Kardio Kombinasi, Terampuh Bakar Lemak Tubuh

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes