Healthy Weekend Exercises

Weekend selalu identik dengan waktu bersantai dan berkumpul bersama keluarga tercinta setelah sepanjang minggu bekerja.

Healthy-Weekend-Exercises

Beberapa pakar kesehatan menyebutkan bahwa menghabiskan akhir pekan dengan cara yang tepat dapat memperbaiki daya tahan tubuh, memperbaiki mood, dan meredakan stres akibat pekerjaan.

Olahraga bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengisi akhir pekan Anda bersama keluarga. Tidak perlu seharian berolahraga, cukup luangkan waktu 30-45 menit melakukan olahraga ringan sebelum Anda pergi berlibur atau memulai acara lain untuk mengisi akhir pekan Anda.

Nah, berikut 4 latihan singkat yang bisa Anda lakukan sebelum mengisi akhir pekan Anda dengan acara utama.

Dumbell Lunges & Rotation

Tahapan Pelaksanaan:

Dumbbell-Lunge-and-Rotation

    Berdiri tegap dan rileks
    Genggam ujung dumbell di bawah dagu
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Putar tubuh ke kanan
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

Bandha Sarvangasana

Bandha-Sarvangasana
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring dalam posisi telentang
    Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah
    Angkat tubuh Anda ke atas
    Kepala tetap berada di lantai
    Kedua tangan menyatu di bawah tubuh
    Tahan posisi ini selama 30 detik

Dumbbell Lateral Raise

traditional-lateral-raise

Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbbell dengan kedua tangan
    Angkat dumbbell ke atas hingga sejajar bahu
    Hembuskan napas saat mengangkat
    Ambil napas saat menurunkan beban
    Ulangi 10-15 repetisi

Push Up on Ball

exercise-ball-push-ups
Tahapan Pelaksanaan:

    Ambil posisi push up seperti biasa
    Sandarkan kaki Anda pada bola latihan atau kursi
    Lakukan gerakan push up
    Ulangi 10-15 repetisi

Happy healthy weekend! (dan)

BACA JUGA : Yang Wajib Anda Lakukan Agar Tidak Kram Saat Latihan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes