otot besar sebelah

Ini Teknik Latihan Terbaik untuk Atasi Otot Dada Besar Sebelah!

Beberapa fitnes mania mungkin memiliki masalah seperti ini, yaitu otot dada atau otot pada bagian lain mengalami besar sebelah. Mengapa ini terjadi dan bagaimana solusinya?

otot besar sebelah

Latihan bench press kerap dipilih sebagai latihan untuk membentuk otot dada. Bukan hanya untuk melatih otot dada, bench press juga dapat melatih kekuatan untuk otot bahu dan tricep. Namun bagaimana jika Anda sudah melakukan latihan bench press justru otot dada Anda besar atau kecil sebelah?

Memang, bentuk tubuh yang seksi tidak harus berpatokan pada bentuk yang kekar atau padat. Hal penting lain yang juga harus diperhatikan adalah bentuk tubuh yang seimbang. Tangan, lengan, bahu, kaki, perut, atau dada pasti akan sangat indah jika dalam keadaan seimbang.

Bayangkan, seseorang dengan tubuh yang kekar namun memiliki pahatan sixpack yang tidak rata, atau dada yang besar sebelah. Tentu, nilai tubuhnya yang kekar akan sedikit berkurang lantaran bentuk beberapa bagian kurang proporsional.

Selain Fisiologis, Salah Teknik Latihan Ukuran Otot Bisa Tidak Seimbang

otot besar sebelah

Ada beberapa penyebab mengapa otot dada besar sebelah. Selain faktor fisiologis (genetik), beberapa hal dapat menyebabkan otot tidak seimbang. Salah satunya adalah teknik latihan yang kurang tepat.

Ketika melakukan latihan bench press misalnya. Gerakan latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan otot besar sebelah. Pada waktu posisi mengangkat tidak seimbang, tubuh agak miring ke kanan atau ke kiri. [Baca Juga: Ayo, Uji Keseimbangan Tubuh Anda dengan Tes Berikut!]

Beberapa juga dapat mempengaruhi ketidakseimbangan otot. Misalnya, lebih sering beraktivitas dengan menggunakan bagian tubuh yang dominan (kuat) daripada sisi yang lemah. Jika kebiasaan ini terus berlanjut, maka otot yang lemah juga akan semakin lemah karena semakin berkurangnya aktivitas.

Maka, cara terbaik untuk meningkatkan ukuran sel otot agar seimbang dan proporsional adalah dengan melakukan latihan rutin serta teknik yang tepat.

Note: Dengan latihan rutin dan teknik yang tepat serta ditunjang dengan suplementasi maka Anda akan mendapatkan bentuk tubuh yang seimbang dan proporsional >> Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition.

Tubuh Tidak Seimbang Hanya Karena Melatih Satu Sisi

Otot Besar Sebelah

Karena otot tidak seimbang atau besar sebelah, maka terlintas untuk melakukan latihan satu sisi pada yang kecil. Cara ini memang dapat dilakukan, tapi juga memiliki beberapa risiko. Ketika otot yang lebih kecil terus dilatih dan mulai membesar, maka otot yang sebelumnya besar juga dapat mengecil karena jarang dilatih.

Selain itu, melatih hanya satu sisi juga rentan cedera. Misalnya, jika Anda melakukan latihan pada satu sisi, maka potensi cedera akan dapat terjadi di punggung bawah dan perut.

Mengapa? Ini dikarenakan otot punggung bawah dan perut bekerja keras untuk menjaga keseimbangan saat melakukan bench press.

>> Mulai Tidak Seimbang, Sinyal Segera Hentikan Latihan <<

Jadi, Apa yang Harus Dilakukan?

Memiliki otot atau bentuk tubuh yang tidak seimbang tentunya akan dapat mengurangi kepercayaan diri seseorang. Karena itu, bagi fitnes mania yang memiliki masalah tersebut pasti sangat ingin mengatasinya. Apa yang harus dilakukan jika ingin memiliki bentuk tubuh yang seimbang dan proporsional?

#1. Berlatih dengan Dumbbell

otot besar sebelah

Sudah terbiasa melakukan latihan dengan barbell seperti Barbell Press atau Incline Barbell Press, maka sebaiknya ganti dengan dumbbell. Pada saat barbell press misalnya. Otot dada kanan Anda lebih kuat daripada sisi kiri, maka ketika mengangkat beban maka sisi yang kiri akan terbantu oleh sisi yang kuat. Ketika menggunakan dumbbell, distribusi beban akan merata sehingga akan melatih sisi yang lebih kecil untuk dilatih menjadi besar. [Baca Juga: 15 Menit Banjir Keringat Dengan Latihan Dumbbell]

#2. Unilateral Training

otot besar sebelah

Metode latihan ini adalah dengan menggunakan satu bagian (tangan) tubuh pada periode tertentu. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan ketidakseimbangan bentuk dan kekuatan otot tubuh. Misalnya melakukan Dumbbell Chest Press. Sebaiknya gunakan berat beban yang sama. Mulai dengan sisi yang lebih lemah, sementara sisi yang kuat mengikuti sisi yang lemah. Lakukan latihan ini secara rutin dan tingkatkan beban secara bertahap. Berikut beberapa latihan unilateral yang dapat dilakukan:

• Single Arm Chest Press
• Single Dumbbell Chest Press
• Single Dumbbel Bent Over Row

#3. Apapun Latihannya, Lakukan dengan Benar!

Seperti yang sudah dijelaskan di awal, ketidakseimbangan bentuk tubuh atau otot bisa dikarenakan oleh teknik latihan yang tidak tepat. Ya, apapun jenis latihannya pastikan berlatih dengan pola yang tepat. Karena jika gerakan yang salah, bukan tidak mungkin otot yang dilatih juga salah atau bahkan bisa berujung dengan cedera. Jika latihan di gym, maka sebaiknya Anda perlu trainer untuk membimbing Anda melakukan latihan.

Latihan memang memang menjadi kunci utama untuk membuat otot atau bentuk tubuh yang kurang seimbang dan proporsional (kecuali faktor fisiologis). Dengan latihan rutin, diimbangi dengan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup, serta suplementasi yang tepat maka ukuran dan kekuatan otot akan menjadi lebih besar dan seimbang.

BACA JUGA: Cara Ampuh Menambah Berat Badan dan Massa Otot Anda

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes