istirahat dari latihan

Inilah yang Anda Butuhkan Ketika Istirahat dari Latihan

Apakah Anda sudah latihan dengan keras? Selanjutnya apa yang harus Anda lakukan? Yang sebaiknya Anda lakukan selanjutnya adalah istirahat dari latihan.

Pasti, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, mendapatkan tubuh yang lebih berotot, atau ingin mendapatkan tubuh lebih sehat, maka latihan beban adalah jawabannya.

Sebenarnya bukan hanya latihan beban yang menjadi kunci utama, melainkan juga mengatur pola makan.

Latihan yang keras dan cerdas, serta dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang adalah kunci utama untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Apakah sudah cukup dengan itu? BELUM.

Salah satu aspek yang tak kalah penting lainnya adalah ISTIRAHAT.

Ya, istirahat sangat Anda perlukan jika Anda melakukan program penurunan berat badan maupun pembentukan otot.

Yang Perlu Anda Perhatikan Saat Istirahat dari Latihan

istirahat dari latihan

Istirahat dari latihan beban yang keras akan mendukung program Anda tersebut. Karena pada masa inilah pemulihan dan perkembangan otot terjadi.

Semakin banyak otot, maka pembakaran lemak juga akan semakin tinggi. Itulah tujuan utamanya.

Ketika memasuki masa istirahat dari latihan ini, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

1. Recovery atau Pemulihan Otot

istirahat dari latihan

Ketika Anda bekerja keras saat angkat beban, latihan kardio yang tinggi, atau jenis latihan lain, hal itu sama dengan merusak otot Anda.

Tanpa mengambil waktu istirahat yang cukup, tubuh Anda akan memasuki masa breakdown.

Yaitu masa di mana Anda mungkin akan mengalami loyo saat latihan, motivasi berkurang, stres, atau bahkan cedera.

Ini tentu adalah efek domino dari overtraining akibat terlalu sering latihan tanpa istirahat yang cukup.

Sudah banyak artikel di DuniaFitnes.com yang mengatakan bahwa istirahat sangat perlu untuk pemulihan otot.

Tentu saja harapannya adalah otot dapat menjadi lebih kuat sehingga dapat mengangkat beban lebih berat ke depannya.

Salah satu yang berperan penting dalam pertumbuhan otot adalah produksi hormon pertumbuhan (growth hormone).

Produksi hormon ini akan mencapai puncaknya ketika Anda tidur.

Karena itulah, pertumbuhan otot terjadi pada saat Anda istirahat. Sementara ketika latihan, justru Anda merusak otot-otot tersebut.

Jika Anda pemula, sebaiknya istirahat penuh setelah dua sesi latihan berturut-turut.

Dan juga dalam dua sesi latihan berturut-turut tersebut, sebaiknya berlatih dengan menargetkan kelompok otot yang berbeda.

Misalnya hari ini Anda melakukan latihan dada dan perut, maka besoknya Anda bisa latihan punggung dan lengan.

Dan pada hari ketiga Anda dapat beristirahat dengan penuh.

So, apabila Anda berniat untuk membentuk tubuh lebih berotot dan membakar lemak berlebih dengan latihan beban, pergunakanlah waktu istirahat Anda dengan baik.

2. Kecukupan Nutrisi Pada Saat Istirahat dari Latihan

https://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2016/10/Amino.png

Sebelum Anda berlatih, pastikan tubuh Anda terasupi nutrisi yang baik agar tubuh Anda tetap berenergi sehingga latihan jadi lebih maksimal.

Aturan ini juga sama ketika Anda memasuki masa istirahat.

Bagi beberapa fitnes mania, mungkin lebih memilih untuk menghindari lemak maupun karbohidrat pada saat off day (istirahat).

Tentu saja hal itu tidak sepenuhnya benar.

Ingat, bahwa tubuh Anda masih membutuhkan makronutrisi penting tersebut untuk proses pemulihan.

Dan yang paling utama adalah kebutuhan protein.

Protein merupakan makanan utama bagi otot Anda. Tentu saja asupan protein yang cukup menjadi modal utama termasuk pada saat masa pemulihan.

Fase istirahat sangat penting untuk memulihkan dan membangun otot. Pada saat inilah Anda membutuhkan protein yang cukup.

Kebutuhan protein harian tiap orang berbeda-beda.

Tapi biasanya, jika masa latihan Anda sebaiknya mengonsumsi protein 2-2.5 gram per kilogram berat badan Anda.

Pada saat off day, Anda bisa konsumsi 1.5-2 gram per kilogram berat badan Anda.

Pastinya Anda bisa mengonsumsi makanan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan makronutrisi tersebut.

Bila kurang, Anda bisa menambahkan suplementasi protein yang benar-benar berkualitas terbaik.

Seperti halnya Amino 2000 dari Ultimate Nutrition yang mengandung 6 gram protein murni per serving dengan kualitas terbaik (Isolate Protein) dan paling murni di dalam bentuk tablet amino untuk membantu meningkatkan massa otot.

Karena mengandung protein terbaik dan paling murni, artinya otot tubuh Anda akan cepat pulih dan terbentuk dengan lebih kuat dari sebelumnya.

PILIHAN MENAMBAH MASSA OTOT BEBAS LEMAK

  • Meningkatkan Massa Otot Tanpa Lemak
  • Menambah Daya Tahan dan Daya Pulih Tubuh
  • Menjaga Otot Tetap Padat
  • Bantu Pembentukan Tubuh Lebih Cepat

Protein paling murni di dalam bentuk tablet amino untuk membantu meningkatkan massa otot.BELI DI SINI!

3. Motivasi

Salah satu lagi yang Anda butuhkan dalam masa istirahat adalah motivasi.

Sebagian dari Anda mungkin ada yang bermalas-malasan atau lesu pada saat off day.

Memang istirahat sangat diperlukan dalam pembentukan otot. Tapi jika waktu istirahat Anda terlihat lesu, hal itu bisa menghambat program Anda. Kenapa?

Apabila malas dan lesu ini berlangsung dalam beberapa hari, Anda akan mangkir dari latihan yang berikutnya. Tentu saja Anda akan semakin jauh dari goal yang ingin Anda raih.

Untuk itulah Anda memerlukan motivasi agar semangat Anda kembali dari masa latihan.

Tidak ingin itu terjadi pada Anda bukan?

Salah satu cara untuk mencegahnya adalah tetap aktif ketika masa istirahat dari latihan.

Artinya, Anda tidak serta merta beristirahat total.

Anda masih bisa melakukan latihan ringan seperti jogging di sekitar perumahan, atau bersepeda dengan keluarga tercinta.

Selain membantu otot Anda tetap aktif, hal ini akan membuat mental Anda terjaga karena latihan ringan tersebut menyenangkan.

Intinya, motivasi juga Anda perlukan untuk menjaga konsistensi Anda dalam berlatih maupun diet.

Juga, manajemen stres dengan baik agar perasaan malas dan lesu tidak menyerang Anda secara frontal ketika masa istirahat dari latihan.

Baca Juga: Pertumbuhan Otot Lebih Cepat dengan Teknik Ini

Lakukan Ini Agar Anda Memiliki Istirahat yang Berkualitas

istirahat dari latihan

Istirahat yang berkualitas di sini berarti Anda bena-benar dapat dengan sempurna memanfaatkannya.

Seperti ketiga hal di atas yang merupakan faktor penting yang harus Anda dapatkan pada saat istirahat.

Selain itu, beberapa hal ini juga perlu Anda lakukan setelah latihan apabila Anda benar-benar ingin mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.

1. Peregangan

Seperti yang dikatakan oleh pelatih maupun teman Anda yang lebih profesional, meregangkan otot-otot pada saat akhir latihan akan membantu pendinginan otot Anda.

Artinya adalah pendinginan dapat membantu tubuh Anda lebih tenang, dan kembali normal.

Ilmu di balik latihan pendinginan adalah bahwa pendinginan dapat mengurangi tingkat asam laktat pada otot dan mengurangi terjadinya kram pasca latihan.

2. Tetap Terhidrasi

Menjaga agar tubuh tetap terhidrasi sama pentingnya dengan pemenuhan asupan nutrisi.

Pada akhir latihan, seluruh tubuh akan kehilangan air.

Oleh karena itu, Anda harus segera mengganti air yang hilang.

Yang direkomendasikan adalah minum minuman yang mengandung karbohidrat dan protein.

3. Jangan Lupakan Mineral dan Vitamin

istirahat dari latihan

Mineral yang biasanya hilang dari tubuh termasuk natrium, kalium dan elektrolit.

Anda bisa pilih buah-buahan seperti anggur atau buah berry, yang baik untuk memasok vitamin dan mineral dalam tubuh Anda.

Tentu hal ini akan semakin mendukung proses pemulihan yang Anda lakukan ketika masa istirahat.

Anda bisa mendapatkan banyak minuman protein shake untuk membantu recovery yang praktis dikonsumsi di akhir latihan.

Dengan mengonsumsi cairan, Anda akan mampu meningkatkan tingkat air di dalam tubuh Anda yang akan membantu pemulihan otot Anda.

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes