unilateral training

Jajal Unilateral Training Dan Rasakan Manfaatnya!

Bagi Anda yang rutin berlatih di gym dan melakukan berbagai latihan ketahanan tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa cara yang berbeda. Pada dasarnya tidak ada yang salah dengan cara tersebut dan Andapun bisa berpendapat bahwa dengan melakukan olahraga teratur akan memberikan kontribusi positif untuk kesehatan.

unilateral training

Namun, jika Anda terus berusaha untuk menciptakan progress dan tujuan yang baru, maka cobalah beberapa metode dan latihan lainnya agar Anda tidak mengalami fase stagnan dalam berlatih. Unilateral training salah satunya. Latihan ini merupakan salah satu metode latihan yang menawarkan banyak manfaat potensial bagi tubuh. Dalam artikel ini kami akan memberikan informasi seputar manfaat unilateral training ini dan menjelaskan betapa mudahnya memasukkan latihan ini ke dalam program latihan Anda.

Sebelum mengetahui manfaatnya, unilateral training didefinisikan sebagai latihan yang melibatkan penggunaan satu anggota tubuh pada satu waktu. Contohnya, saat Anda menargetkan bagian bisep dengan latihan ini Anda hanya menggunakan satu dumbbell dan melakukan satu set untuk lengan kiri sebelum beralih ke lengan kanan. Teknik ini dapat diterapkan untuk hampir semua sasaran otot dan latihan.

#Manfaat Unilateral Training

Meskipun latihan ini menargetkan kelompok otot yang sama melalui gerakan yang sama, terutama saat Anda membedakannya dengan latihan konvensional. Pada dasarnya memang ada perbedaan di antara keduanya, namun perbedaan tersebut tidak terlalu signifikan tapi sangat mendasar. Latihan unilateral akan meningkatkan ketidakseimbangan kekuatan dan kelemahan otot yang mungkin ada di antara sisi kiri dan kanan.

Tidak ada suka orang yang diberitahu dan mengetahui bahwa mereka memiliki ketidakseimbangan kekuatan dan kelemahan otot di satu sisi. Namun, jika Anda menanggapinya bukan dalam bentuk yang negatif, Anda akan dengan leluasa membuatnya sebagai alasan perbaikan dalam program latihan Anda. Misalnya, sebelum Anda melakukan bicep curl menggunakan barbell gantilah dengan dumbbell. Dengan melakukan hal itu, Anda mungkin nanti akan menyadari bahwa Anda sudah mengelola hingga 10 curls di lengan kiri dan hanya 6 curls di lengan kanan. Hal tersebut menunjukkan ketidakseimbangan otot fundamental dan signifikan yang bisa saja tidak terlihat dengan penggunaan barbell secara terus menerus. Jadi, apa saja manfaat yang ditawarkan saat Anda menjajal unilateral training? Simak beberapa manfaatnya berikut:

– Meningkatkan kekuatan bilateral pada otot yang ditargetkan
– Meningkatkan keseimbangan, gerakan, dan koordinasi muskuloskeletal
– Meningkatkan kekuatan pada otot postural
– Mengembangkan kekuatan kontralateral
– Meningkatkan metabolisme dan menstabilkan otot

Berkaitan dengan manfaat yang terakhir, hal ini sering disebut dengan ‘contralateral strength training effect’. Penelitian yang dipublikasikan pada tahun 2006 menyimpulkan bahwa jika latihan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot pada satu sisi tubuh, kekuatan sukarela dapat juga mengalami peningkatan di sisi kontralateral. Penelitian ini menunjukkan bahwa akan terjadi penambahan secara bertahap pada sisi yang dilatih.

#Unilateral Training Untuk Tubuh Bagian Atas

A. Latihan Dada: Single Dumbbell Chest Press

unilateral training

Tahap pelaksanaan
– Pilih dumbbell yang cocok untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Duduklah di bangku datar dengan dumbbell bertumpu pada paha bawah
– Geser dumbbell ke bagian bahu dan berbaringlah dengan cara yang terkendali
– Bawa posisi dumbbell ke sisi dada Anda dengan lengan ditekuk
– Angkat dumbbell ke atas dengan siku ke samping kemudian lengan diregangkan
– Kembalikan gerakan ke posisi awal, turunkan perlahan-lahan resistensi Anda
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

B. Latihan Bahu: Single Dumbbell Shoulder Press

unilateral training

Tahap pelaksanaan
– Pilih dumbbell yang cocok untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Duduklah di sebuah bangku dengan dumbell bertumpu pada paha bawah
– Geser dumbbell ke daerah bahu Anda dengan siku bawah pergelangan tangan. Ini adalah posisi awal
– Tekan dumbbell ke atas sampai lengan hingga di atas kepala
– Kembalikan gerakan ke posisi awal, turunkan perlahan-lahan resistensi Anda
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

C. Latihan Punggung: Single Dumbbell Bent Over Row

unilateral training

Tahap pelaksanaan
– Pilih dumbbell yang cocok untuk melakukan jumlah repetisi yang dibutuhkan
– Berlututlah di sisi bangku dan bertumpu dengan lutut dan lengan
– Posisikan kaki secara berlawanan ke belakang dan ke samping
– Pegang dumbbell Anda dari lantai
– Angkat dumbbell ke atas sampai lengan atas Anda berada di luar horizontal
– Perlahan-lahan kembalilah ke posisi awal, sampai lengan Anda direntangkan dan bahu ditarik ke bawah
– Lakukan repetisi yang diperlukan sebelum pindah ke sisi yang berlawanan dan ulangi

Unilateral training dapat diterapkan dengan berbagai peralatan dan latihan dan tidak hanya terbatas pada dumbbell dan tubuh bagian atas saja. (mee)

BACA JUGA: Berlatihlah Layaknya Pemenang!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes