latihan untuk betis atletis

Ketahuilah, Betis Atletis Berawal dari Latihan Ini

Jika Anda sedang merencanakan untuk membentuk otot tubuh bagian atas bawah Anda, maka tentunya Anda harus mencari tahu informasi-informasi sebagai penunjang. Seperti halnya melatih otot betis, yang jarang mendapatkan perhatian dari Anda. Hal ini dikarenakan, kebanyakan orang, bahkan Anda hanya fokus pada upper body training. Sehingga, Anda melupakan hal-hal yang seharusnya tak boleh Anda lakukan. Dalam dunia kebugaran, akan fatal jadinya jika Anda hanya terus-terusan melatih di bagian tubuh yang sama.

Jndela

Bayangkan, jika seandainya Anda hanya melatih otot-otot tubuh bagian atas, sebaliknya bagian tubuh bawah Anda sering kali luput ketika latihan. Jika ini terus-terusan Anda lakukan, bukan tidak mungkin tubuh Anda akan nampak seperti tusuk gigi yang runcing pada bagian bawahnya. Lucu bukan?

Walaupun betis bukan menjadi prioritas bagi banyak orang untuk melakukan latihan, namun sebenarnya ketika berjalan bagian betis lah yang selalu mendapat perhatian banyak wanita. Mereka lebih menyukai pria yang mempunyai betis padat dan atletis. monster beats studio wireless by dre Wanita akan menganggap pria dengan betis seksi adalah orang-orang yang sporty.

Lalu, masihkah Anda mau melupakan latihan untuk betis Anda? Jika Anda ingin melatihnya hingga mempunyai bentuk yang padat dan atletis, berikut adalah rekomendasi gerakan untuk latihan Anda!

Leg Press

lEG-PRESS-FIX

•Gunakan mesin leg press
•Duduklah pada mesin leg press dan tempatkan kedua kaki Anda pada pad
•Posisi kaki selebar bahu
•Kemudian dorong pad hingga kaki lurus (posisi awal)
•Lalu turunkan pad hingga kaki membentuk sudut 90 derajat
•Dorong kembali keposisi awal
•Lakukan 2 set, 12 repetisi

Single-Leg Barbell Squat

SINGLE-LEG-BARBELL-SQUAT

•Mulailah dengan berdiri sekitar 2-3 kaki di depan bangku datar dengan punggung menghadap pada bangku.
•Lebarkan kaki Anda dan angkat barbel secara perlahan pada di atas pundak seperti pada gambar.
•Tekuk Kaki Anda bergantian dan letakkan jari kaki Anda di atas bangku
•Lalu, luruskan kaki Anda dengan posisi jari kaki menyentuh pada bangku.
•Ulangi gerakan berikutnya dang giliran kaki selanjutnya.
•Lakukan 2 set, 12 repetisi

Seated Leg Tucks

Seated

•Duduk tegap pada flat bench
•Kedua tangan bertumpu pada bench
•Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
•Dorong kaki lurus ke depan
•Kembali ke posisi semula
•Lakukan 2 set, 12 repetisi

Barbell Walking Lunge

moncler jacket acorus com/wp-content/uploads/2014/12/Barbell-Walking-Lunge1.jpg” alt=”Barbell-Walking-Lunge1″ width=”530″ height=”250″ class=”aligncenter size-full wp-image-49112″ />

•Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di atas pundak Anda.
•Langkahkan maju satu kaki Anda, dan renggangkan lutut untuk menurunkan pinggul.
•Turunkan sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai
•Postur tubuh Anda harus tetap tegak dan lutut depan Anda harus berada di atas kaki depan Anda.
•Lakukan 2 set, 8 repetisi.

Goblet Squat

Final1

•Berdiri memegang kettlebell dan posisikan dekat dengan dada.
•Jongkok, turunkan kaki Anda sampai paha dan sampai menyentuh belakan betis Anda.
•Posisikan dada, kepala, dan punggung Anda tetap lurus.
•Lakukan 2 set, 12 repetisi.

Dumbbell Step Ups

Dumbbell-Step-Ups

•Berdiri lurus sambil memegang halter pada masing-masing tangan. ugg outlet alexandria anaheim
•Tempatkan kaki kanan seperti gambar sambil mengangkat pinggul dan lutut pada kaki kanan.
•Gunakan tumit, terutama untuk mengangkat seluruh tubuh Anda dan menempatkan kaki kiri seperti gambar.
•Ulangi gerakan tersebut dengan mengganti pada bagian kaki kiri.
•Lakukan 2 set, 10 repetisi

Agar Anda dapat fokus untuk melatih tubuh Anda, maka akan lebih baik jika Anda membuat jadwal latihan. Hal ini dimaksudkan agar semua bagian tubuh dapat memperoleh latihan secara menyeluruh, tanpa ada yang terlupakan. Selamat mencoba latihan di atas, semoga Anda mendapatkan betis padat dan atletis yang Anda inginkan.

BACA JUGA: Belum Mendapatkan Perut Sixpack? Ubah Kebiasaan Anda!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes