Latihan ini seperti latihan tingkat lanjut lainnya. Selain membutuhkan fisik yang prima juga membutuhkan mental baja.
Untuk mendapatkan perkembangan otot lengan yang Anda inginkan, latihan ini menuntut Anda lebih fokus dalam setiap set dan repetisinya.
Latihan ini akan ‘memaksa’ Anda keluar dari zona nyaman. Tapi sebagai bayarannya, Anda akan mendapatkan otot lengan yang lebih besar dalam waktu yang singkat.
Seperti apa pola latihannya? Yuk, simak selengkapnya:
Anda bisa mengawali latihan ini dengan pemanasan antara 5-10 menit baik dengan latihan kardio atau mengangkat beban menggunakan beban yang ringan.
Pola Latihan:
Barbell Curls | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Superset
Tricep Extension | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Istirahat 30 detik
Incline Dumbbell Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Superset
Front Plate Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Istirahat 30 detik
Ez Bar Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Superset
Standing Bent Over Two Arms | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
Superset
Rear Delt Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps
BACA JUGA : Apa Yang Harus Anda Konsumsi Sebelum Dan Sesudah Latihan?