Killer Superset: Cara Singkat Dapatkan Lengan Kuat dan Besar

Latihan ini seperti latihan tingkat lanjut lainnya. Selain membutuhkan fisik yang prima juga membutuhkan mental baja.

Untuk mendapatkan perkembangan otot lengan yang Anda inginkan, latihan ini menuntut Anda lebih fokus dalam setiap set dan repetisinya.

Latihan ini akan ‘memaksa’ Anda keluar dari zona nyaman. Tapi sebagai bayarannya, Anda akan mendapatkan otot lengan yang lebih besar dalam waktu yang singkat.

Seperti apa pola latihannya? Yuk, simak selengkapnya:

Anda bisa mengawali latihan ini dengan pemanasan antara 5-10 menit baik dengan latihan kardio atau mengangkat beban menggunakan beban yang ringan.

Pola Latihan:

Barbell Curls | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Superset
Tricep Extension | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Istirahat 30 detik

Incline Dumbbell Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Superset
Front Plate Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Istirahat 30 detik

Ez Bar Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Superset
Standing Bent Over Two Arms | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Superset
Rear Delt Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

BACA JUGA : Apa Yang Harus Anda Konsumsi Sebelum Dan Sesudah Latihan?