Kuatkan Otot Pinggul, Miliki Pondasi yang Kokoh

Tubuh Anda didesain untuk melakukan banyak hal fantastis, seperti berlari, melompat, mengangkat, melempar dan melakukan aktivitas lain yang mungkin saja di luar nalar Anda.

latihan-untuk-melatih-otot-pinggul

Itulah sebabnya membangun kekuatan tubuh mutlak dibutuhkan agar setiap aktivitas tersebut bisa dilakukan lebih mudah dan efisien. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan tubuh adalah dengan melatih otot pinggul (pangkal paha).

Otot pinggul merupakan otot bagian bawah yang menjadi pondasi segala aktivitas tubuh. Dengan pondasi yang kuat dan kokoh maka Anda bisa memiliki pergerakan yang kuat, lincah dan efisien.

Apa saja latihan yang tepat untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda, berikut di antaranya:

Barbell Deadlift | 3 Set 12,10,8 Reps

barbell-deadlift
Tahapan Pelaksanaan:
• Ambil barbell dengan pegangan medium grip
• Angkat dengan menggunakan kekuatan otot pinggang
• Saat mengangkat usahakan kedua tangan tetap lurus

Crossover Reverse Lunges | 3 Set 12,10,8 Reps

crossover-reverse-lunge
Tahapan pelaksanaan:
• Berdiri tegap
• Kaki kiri selangkah di depan kaki kanan
• Kedua kaki di tekuk hingga lutut kanan menyentuh lantai
• Tubuh diputar ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian

Hyperextension with spotter | 3 Set 12,10,8 Reps

hyperextensions-with-no-hyperextension-bench
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telungkup pada bench
• Minta spotter menahan kedua kaki Anda
• Kedua tangan menyilang di dada
• Angkat tubuh ke atas
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Lower Back SMR | 3 Set 12,10,8 Reps

lower-back-smr
Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring terlentang
• Letakkan foam roller di bawah pinggang
• Kedua tangan menyilang di atas dada
• Kedua kaki sedikit ditekuk
• Putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian

Stiff Leg Barbell Good Morning | 3 Set 12,10,8 Reps

stiff-leg-barbell-good-morning
Tahapan Pelaksanaan:
• Berdiri tegap
• Tempatkan barbell di atas punggung
• Tubuh membungkuk dan kaki sedikit di tekuk
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

BACA JUGA : KEGIATAN RUMAH YANG BISA MELANGSINGKAN TUBUH ANDA

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes