Ladies, Ingin tubuh lebih Langsing? Yuk, Coba Latihan Ini

Ada banyak latihan untuk membuat tubuh Anda lebih langsing atau ramping agar terlihat lebih seksi, seperti latihan berikut ini.

Ladies, Ingin tubuh lebih Langsing Yuk, Coba Latihan Ini

Dalam gerakan latihan ini Anda hanya menggunakan bodyweight atau berat badan Anda saja sebagai beban latihan tanpa menggunakan alat bantu apapun yang bisa lakukan dirumah.

Berikut 5 gerakan latihan untuk membuat tubuh Anda lebih ramping dan bebas lemak tentunya :

SINGLE LEG KICK

single leg kick

Cara melakukannya :
posisikan tubuh seperti merangkak
letakan kedua telapak tangan Anda saling tumpuk tepat di depan dada
kemudian buka kaki lebar melebihi pinggul Anda
tahan otot abs Anda dan angkat kaki kanan lurus diagonal ke atas
lalu kembalikan ke posisi semula dan lakukan pada sisi sebaliknya
lakukan sebanyak 30-40 repetisi
target : shoulder, dada, otot inti, otot bokong, dan hamstring

SIDE HIP DROP AND KICK

side hip drop

Cara melakukannya :
Posisikan tubuh berlutut menyamping
Kaki kiri bertumpa pada kaki kanan
Kemudian turunkan pinggul hingga hampir menyentuh lantai
lalu dorong pinggul sambil meluruskan kaki kiri kesamping
Kembalikan ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya
Lakukan sebanyak 30-40 repetisi
Target : otot bahu, upper back, otot inti, glutes, dan paha bagian luar

PLANK WITH ARM/LEG LIFT

plank with arm

Cara melakukannya :
Posisikan tubuh plank atau seperti push up
Buka kedua kaki lebar melebihi pinggul
Lalu angkat tangan kanan ke samping bersamaan dengan kaki kiri secara diagonal
Kembali ke posisi semula
Dan lakukan pada sisi sebaliknya
Lakukan 30 -40 repetisi
Target : upper back, otot dada, otot inti atau core, dan otot bokong.

ALL-FOURS LEG SWING

four leg swing

Cara melakukannya :
Posisikan tubuh merangkak dengan telapak tangan mengepal
Letakan tangan kiri Anda ke lantai
tangan kanan tetap lurus sedikit di tekuk
Angkat kaki kanan Anda ke arah kiri semaksimal mungkin
Kemudian ayunkan kaki kanan Anda ke arah kiri sekuat mungkin
Kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi sebaliknya
Lakukan gerakan ini sebanyak 30-40 repetisi
Target : otot back, chest atau dada, tangan, glutes, dan paha luar

GRAND PLIE WITH KICK

grand plie with kick

Cara melakukannya :
Posiskan tubuh jongkok dengan tumit kaki diangkat
Buka lebar paha Anda
Kemudian jatuhkan lutut Anda menjadi posisi berlutut
Lalu letakan kedua tangan dilantai menjadi seperti meranggkak
tarik kaki kanan Anda lurus kebelakang dan angkat semaksimal mungkin
Lakukan pada sisi sebaliknya
Lakukan gerakan ini sebanyak 30-40 repetisi
target : otot pungung, dada, lengan, perut, glutes, paha dalam, paha depan, dan paha belakang.

So ladies, itulah 5 gerakan latihan untuk membuat tubuh Anda lebih langsing, agar mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa mengonsumsi suplementasi nutrisi tambahan. Selamat mencoba! (boy)

BACA JUGA : Membakar Lemak Lebih Banyak dalam 1 Hari

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes