Ladies, Ini Lho Latihan yang Bisa Bikin Paha Anda Seksi!

Dalam artikel “4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir” Anda telah diajak untuk mendapatkan bentuk lengan yang kencang dan bebas gelambir. Nah, kali ini Anda akan kembali di ajak untuk meningkatkan penampilan Anda dengan cara melatih otot paha.

Ladies,-Ini-Lho-Latihan-yang-Bisa-Bikin-Paha-Anda-Seksi

Latihan kali ini cukup mudah. Anda hanya perlu melakukan satu jenis latihan saja tetapi dengan berbagai variasi berbeda. Latihan yang kita pilih kali ini adalah latihan lunges.

Lunges adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan kesimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh yang baik, hampir seluruh otot tubuh akan bekerja, terutama otot paha Anda.

Bahkan, Latihan ini bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda yang memiliki tingkat kesibukan tinggi, karena bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berikut variasi latihan lunges untuk mendapatkan otot paha yang seksi dan kencang.

Backward Lunges

backward-lunges
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dua buah dumbell
    Langkahkan kaki kanan ke belakang
    Tekuk kedua kaki (lihat gambar)
    Kembali ke posisi semula
    Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Lateral Lunges

Lateral-lunges
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Kedua tangan berada di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
    Langkahkan kaki kanan melebar ke samping
    Lembali ke posisi semula
    Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri secara bergantian
    Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Rotation Lunges

Rotation-Lunges
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam dumbell di bawah dagu
    Lakukan gerakan lunges standar
    Langkahkan kaki kanan ke depan
    Putar tubuh ke kanan
    Kembali ke posisi semula
    Ganti dengan kaki kiri
    Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Bulgarian Split Squat

Bulgarian-split-squat
Tahapan Pelaksanaan:

      Berdiri tegap
      Kedua tangan di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
      Sandarkan kaki kanan pada bench di belakang Anda
      Tekuk kaki kiri hingga membentuk sudut 90 derajat
      Lakukan 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki

Jumping Lunges

jumping-lunges
Tahapan Pelaksanaan:

    Awali dengan posisi jongkok
    kaki kanan berada di depan
    Lompat ke atas setinggi mungkin
    Saat mendarat, kaki kiri berada di depan
    Lakukan secara bergantian

Mudah ‘kan, ladies?

Well, selamat mendapatkan paha yang seksi! (dan)

BACA JUGA : Latihan Kardio Terbaik untuk Membentuk Pantat yang Seksi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes