latihan untuk mengatasi bad mood

Lagi Bad Mood? Perbaiki dengan 5 Latihan Simple Ini

“Emosi dapat mempengaruhi pikiran, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi perilaku dan performa Anda,” itulah pernyataan dari Dave Yukelson, Ph.D, kordinator pelayanan psikologi-olahraga di Pennsylvania State University Sports Medicine.

latihan untuk mengatasi bad mood

Suasana hati yang gundah dapat menurunkan semangat Anda saat beraktivitas dan latihan. Sebaliknya suasana hati yang tenang dan nyaman dapat membantu sesi latihan Anda menjadi lebih bersemangat. Emosi yang sering kita rasakan seperti , rasa marah, cemas, frustasi, akan merangsang kelenjar adrenal melepaskan adrenalin dan lebih dari 39 hormon lain ke dalam tubuh.

“Gelombang hormon ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, melegakan saluran pernapasan, mengubah lemak menjadi gula darah ekstra dan bahkan meningkatkan metabolisme tubuh,” terang Richard Marsella, moncler jacket acorus Ph.D penulis Welcome to Stress Management.

Penelitian membuktikan bahwa latihan dapat memperlancar peredaran zat kimia di sistem saraf yang berfungsi sebagai anti-depresan, pereda stres, dan pembangkit energi. Kuncinya ada pada cara memadukan kondisi emosional dan latihan sehingga mood Anda akan kembali membaik dan siap untuk beraktivitas.

Berikut ini 5 latihan yang bisa Anda coba untuk memperbaiki mood Anda.

Hatha Yoga

Hathayoga
Gabungan antara gerakan asana dan pranayama merupakan ciri khas dari Hatha yoga. Hatha yoga cocok bagi Anda mendambakan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fungsi panca indera, menjernihkan pikiran, dan mengurangi stres.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Kedua telapak tangan menyentuh lantai
  • Kaki lurus angkat pinggul ke atas
  • Regangkan punggung hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik
  • Tahan 60 detik

Sivananda Yoga

moncler shirts shoes 2 jpg” alt=”sivanandayoga” width=”530″ height=”250″ class=”aligncenter size-full wp-image-43798″ />

Yoga Sivananda berguna untuk meningkatkan keseimbangan dari ketujuh chakra (pusat energi di sepanjang tulang belakang). Baik dilakukan bagi Anda yang ingin menjaga tingkat energi saat beraktivitas.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan disatuka di depan dada
  • Angkat kepala dan bertumpu pada bagian atas kepala
  • Angkat pinggang dari lantai
  • Tahan 60 detik

Cat Pose

CatPose1

Pose ini memiliki sebutan Cat Pose atau pose kucing, karena gerakannya mirip seekor kucing yang menggeliat. Gerakan ini baik dilakukan oleh pemula yang ingin melatih otot perut. Tujuannya adalah untuk melatihan kekuatan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi tengkurap bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan
  • Turunkan pinggang ke bawah
  • Tahan 30 detik
  • Angkat pinggang ke atas
  • Tahan 30 detik

Cobra Pose

CobraPose

Pose Bhujangasana atau yang sering disebut dengan Cobra Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang sekaligus mengencangkan otot perut. Para fisioterapis kerap menggunakan metode ini untuk membantu pasien meredakan nyeri punggung.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring tengkurap
  • Kedua tangan menahan beban tubuh
  • Angkat tubuh menggunakan otot perut dan pinggang
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi awal

Floating Yoga

floating-yoga

Floating yoga adalah salah satu inovasi baru dari kelas yoga dimana gerakan-gerakannya dibantu dengan alat yang disebut swing atau floating, karena posisinya lebih banyak mengambang.

Salah satu manfaat unik dari olahraga ini adalah mampu membuat tubuh lebih fresh dan wajah lebih awet muda, monster beats apple accessories karena banyak oksigen yang mengalir ke pembuluh darah wajah. Olahraga ini bisa dilakukan oleh semua usia dan semua kalangan, selama tidak memiliki penyakit vertigo serius, tekanan darah tinggi atau rendah serius, dan penyakit jantung.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada swing
  • Regangkan tubuh bagian atas ke bawah
  • Pegang kaki dengan kedua tangan
  • Tahan 60 detik

Semoga mood Anda jauh lebih baik setelah mencoba 5 latihan di atas.
Selamat mencoba! (dan)

BACA JUGA : Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes