Latih Otot Biceps Anda Dengan 7 Gerakan Ini!

Otot biceps merupakan salah satu bagian otot yang disukai oleh para pria. Selain itu memiliki otot biceps yang ideal dipercaya dapat meningkatkan rasa percaya diri seorang pria.

BENTUK OTOT BICEPS ANDA DENGAN 7 GERAKAN INI!

Otot biceps atau otot biceps brachii adalah otot besar berkepala dua yang berotigo pada dua tempat berbeda dan terletak di sepanjang lengan bagian atas.

Dalam kontes binaraga, otot biceps selalu dipertunjukan oleh para binaragawan untuk mendapatkan nilai lebih dari para juri.

Selain itu, bagi pria secara umum atau yang bukan seorang binaraga, memiliki bentuk otot biceps yang ideal dan kuat dipercaya dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri juga memperbaiki penampilan pria.

Otot biceps dapat tumbuh besar dengan bentuk yang ideal apabila diberi latihan yang rutin. Nah, berikut 7 gerakan untuk melatih dan membentuk otot biceps Anda :

1. moncler jacket acorus 2 Pushup – Position Hammer Curl

1205-pushup-hammer

Gunakan sepasang dumbell
Ambil posisi pushup dengan memegang dumbell pada kedua tangan
Angkat satu tangan berserta dumbell secara bergantian
Lakukan selama 30 – 60 detik

2. Eccentric Curl

1205-eccentric-curl

Ambil posisi berdiri
buka kaki selebar pinggul
lutut dan pinggul agak ditekuk sedikit
angkat dumbell setinggi bahu dan berdiri tegak
lalu turunkan secara perlahan selama 5 detik
lakukan 3 set x 5 repetisi

3. Split-Jack Curl

1205-split-jack

Berdirilah tegak dengan memegang dumbell pada kedua tangan disamping
Lompat lah dengan salah satu posisi kaki kiri berada didepan dan kaki kanan kebelakang (split stance) sambil mengangkat dumbell yang Anda pegang setinggi bahu.
Kembali ke posisi awal, lakukan secara bergantian kaki kiri kebelakang dan kaki kanan kedepan. monster beats audio beats adidas
Lakukan selama 20 detik atau 10 repetisi

4. Resistance Band Jumping-Jack Hammer Curl

1205-resistance-band

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
Selipkan resistance band dibawah kaki dan pegang bagian atas resistance band dengan telapak tangan saling berhadapan
Angkat band setinggi bahu dan lompatlah dengan kedua kaki melebar melebihi pinggul
Lalu kembali keposisi awal
Lakukan selama 20 detik atau 8 set X 10 repetisi

5. Squat Concentration Curl

concentration-curl

Genggam sepasang dumbell
Berdiri dengan kaki selebar bahu
Dorong pinggul kebelakang dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan lutut
Posisikan tangan menyentuh pada paha dalam
Angkat dumbell laltu turunkan secara bergantian selama 30-60 detik

6. Kneeling Single-Arm Curl

1205-kneeling-curl

Posisikan tubuh Anda berlutut
Pilih dumbell yang bisa Anda angkat selama 15 detik
Pegang dumbell pada kedua tangan
Angkat dumbell setinggi dada Anda
Putar pergelangan menghadap bahu
Lakukan pada kedua tangan secara bergantian
Lakukan 3 repetisi pada masing-masing tangan sebanyak mungkin selama 5 menit
Jika Anda sudah bisa melakuakan secara berturut-turut sebanyak 10 kali (30repetisi), tambah beban dumbell Anda

7. moncler shirts shoes 2 Zottman Curl

Zottman-Curl-Workout-Man

Berdiri tegak dengan memegang sepasang dumbell di kedua tangan
Posisi telapak tangan menghadap keluar
Angkat dumbell setinggi dada atau bahu Anda
Putar telapak tangan menghadap keluar
Lalu turunkan kembali ke posisi awal dan putar kembali telapak tangan menghadap keluar seperti semula.

Kombinasikan latihan Anda dengan mengonsumsi suplemen tambahan yang bermanfaat untuk memperbesar masa otot Anda. Selamat berlatih! (boy)

BACA JUGA : Tubuh Ideal dengan Otot Bahu Menawan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes