Latihan “Duet”

Latihan Duet

Melakukan latihan “duet” dengan seorang teman akan membuat Anda lebih termotivasi dan fokus serta menemukan variasi latihan baru. Seperti kita tahu bahwa pertemanan bisa memberikan banyak energi positif bagi siapa saja. Sebuah penelitian di Amerika menyimpulkan bahwa orang yang melakukan latihan “duet” atau latihan bersama dengan seorang teman akan lebih termotivasi dan fokus menjalankan latihannya.

Latihan “duet” juga akan melatih kerjasama, koordinasi, dan keterampilan Anda dan teman Anda dalam melakukan latihan. Latihan ini juga bisa Anda lakukan di rumah. Yang Anda perlukan adalah:

  • Seorang partner latihan.
  • Medicine ball seberat 2 atau 5 kg.
  • Sebuah matras yoga.
  • Sebuah resistance band.

Partner Squat
Cara melakukannya:

  • Berdiri berhadapan dengan jarak sekitar 2 kali panjang tangan.
  • Buka kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
  • Rentangkan lengan ke depan dan pegang pergelangan tangan masing-masing.
  • Berpegang satu sama lain sepanjang latihan.
  • Tekuk lutut Anda dan pasangan Anda secara bersamaan.
  • Turunkan tubuh perlahan-lahan sampai paha hampir sejajar dengan lantai.
  • Berkomunikasi dengan pasangan Anda untuk memastikan posisi Anda tidak akan terlalu rendah baginya.
  • Jangan biarkan lutut Anda melewati ujung jari-jari kaki Anda.
  • Kembali ke posisi berdiri
  • Istirahat selama satu menit dan ulangi.
  • Lakukan 12-15 repetisi squats sebanyak 3 set.

Rear Delt Row
Cara melakukannya:

  • Berdiri menghadap pasangan Anda dan minta dia untuk memegang pertengahan resistance band setinggi dada.
  • Ambil ujung band.
  • Rentangkan lengan lurus ke depan setinggi dada.
  • Tangan terpisah selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Lalu melangkahlah beberapa meter dari pasangan Anda sampai Anda merasakan hambatan dari resistance band.
  • Buka kaki selebar bahu.
  • Saat menahan resistance band, pastikan posisi lengan tetap sejajar dengan tanah.
  • Telapak tangan menghadap ke bawah, dan tarik siku kebelakang.
  • Gerakkan pergelangan tangan dekat dengan sisi tubuh Anda.
  • Buatlah gerakan seakan-akan sedang meremas pensil diantara bilah bahu Anda.
  • Tips: Jika Anda merasakan terlalu banyak perlawanan dari band, dekatkan diri Anda selangkah dengan pasangan.
  • Lepaskan posisi perlahan-lahan untuk mengulangi gerakan.
  • Lakukan 12-15 repetisi sebanyak 3 set.
  • Kemudian bertukar peran dengan pasangan Anda.

Standing Oblique Toss
Cara melakukannya:

  • Pegang medicine ball seberat 2-4 kg.
  • Berdiri beberapa meter dari pasangan Anda.
  • Posisi tubuh menyerong.
  • Berdirilah dengan sisi kiri tubuh Anda menghadap sisi kanan pasangan Anda.
  • Berdiri dengan kaki Anda terbuka selebar pinggul dan kontraksikan perut Anda.
  • Lutut sedikit ditekuk, kaki kanan menjadi poros, lalu buat gerakan memutar ke kiri.
  • Raih bola melalui lutut kiri Anda.
  • Kemudian kembali ke kanan, berputar dengan kaki kiri, dan lemparkan bola ke pasangan Anda.
  • Setelah pasangan Anda menangkap bola, dia harus berputar ke kanan dan membawa bola melewati lutut kanannya, kemudian berputar dengan kaki kirinya.
  • Lalu, saat dia berporos pada kaki kanannya dan berbalik ke kiri, dia harus melemparkan bola kembali pada Anda.
  • Ulangi sampai masing-masing menyelesaikan 15 kali lemparan.
  • Kemudian berganti sisi.
  • Ulangi sebanyak tiga set.

Medicine Ball Sit-Up
Cara melakukannya:

  • Berbaring telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
  • Tahan medicine ball seberat 2-4 kg di atas dada Anda dan mintalah pasangan Anda berdiri diantara kaki Anda dan menghadap ke arah Anda.
  • Jaga kaki dan bokong di lantai sepanjang latihan.
  • Dorong punggung bawah ke lantai, dan gunakan otot perut untuk bangkit ke posisi setengah duduk.
  • Jika terlalu sulit untuk punggung bawah atau perut Anda, lakukan posisi crunch sehingga bahu terangkat.
  • Ketika Anda mengangkat, lemparkan bola ke pasangan Anda.
  • Tahan posisi saat pasangan Anda menangkap bola dan melempar kembali kepada Anda.
  • Tangkap bola dan perlahan kembali ke lantai.
  • Ulangi sebanyak 15-20 kali lemparan.
  • Kemudian berganti peran dengan pasangan Anda dan ulangi.
  • Lakukan sebanyak tiga set.

Lakukanlah semua pilihan latihan “duet” ini sebagi variasi latihan sekaligus penyegaran latihan agar Anda tetap termotivasi berolahraga untuk mencapai tujuan latihan Anda. Selamat berlatih!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes