menurunkan berat badan

Latihan Beban atau Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan?

Orang kerap hanya fokus melakukan latihan kardio untuk menurunkan berat badan. Padahal, melakukan latihan beban juga sangat penting. Lalu, manakah yang harus dilakukan terlebih dahulu?

menurunkan berat badan

Menurut ahli kebugaran, satu jam latihan beban dapat membakar sebanyak 900-1000 kalori. Sementara itu, satu jam latihan kardio hanya membakar 300-400 kalori. Untuk itu, para ahli mengatakan bahwa jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebaiknya melakukan latihan beban terlebih dahulu, baru kemudian latihan kardio.

Dengan catatan, jumlah kalori yang dibakar tergantung seberapa intens Anda melakukan latihan beban atau kardio.

Saran lainnya adalah dengan melakukan High Intensity Interval Training atau HIIT. Latihan kardio dengan HIIT dapat mempercepat upaya penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan HIIT

1. Mulai berjalan di atas treadmill dengan kecepatan normal (misalnya 3-5 km/jam) selama 3-5 menit.
2. Lalu tingkatkan kecepatan hingga 10 km/jam selama satu menit.
3. Kemudian kurangi kecepatan hingga 6 km/jam lalu jogging selama dua menit.
4. Kembali tingkatkan kecepatan sebesar 10 km/jam
5. Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang Anda mampu.

Para ahli mengatakan, Anda dapat meningkatkan kecepatan lebih dari yang di atas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: 6 Tips Untuk Maksimalkan Olahraga Lari Anda

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes