tubuh bebas lemak

Latihan Dahsyat agar Tubuh Bebas Lemak Membandel

Ingin tubuh bebas lemak yang membandel? Jika iya, maka baca artikel ini sampai habis dan temukan latihan paling mudah untuk mewujudkan tubuh ideal bebas lemak.

Kadar lemak yang membandel memang dapat mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Terlebih kadar lemak tersebut berlebih pada beberapa area tertentu. Perut misalnya.

Timbunan lemak di area perut biasanya menjadi problem kebanyakan orang. Ya, tidak sedikit yang mengaku bahwa mereka cukup kesulitan untuk mengusir lemak pada area tersebut.

Solusi terbaik untuk mengatasinya adalah dengan segera memangkas kadar lemak berlebih dalam tubuh. Caranya adalah dengan mulai mengatur pola makan (diet) dan juga olahraga rutin.

Olahraga terutama, adalah syarat wajib yang dilakukan jika ingin memangkas kadar lemak tubuh yang berlebih.

Namun terkadang, keterbatasan waktu yang membuat Anda enggan pergi ke gym untuk latihan beban. Padahal, tidak selalu di gym untuk berlatih.

Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan berbagai gerakan bodyweight training yang tentu bisa dilakukan di rumah. Sangat sederhana bukan? Contoh gerakan latihan ini antara lain push up, sit up, pull up, mountain climber, dan lain-lain.

Dan pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai bagaimana cara membantu pembentukan tubuh bebas lemak hanya dengan latihan yang sederhana, yaitu burpee.

Manfaat Latihan Burpee

tubuh bebas lemak

Burpee adalah salah satu latihan yang dijamin bakal bikin Anda ‘ngos-ngosan’. Latihan ini sendiri diciptakan oleh Burpee Dluginski.

Burpee sebenarnya adalah olah gerak keseluruhan tubuh. Anda akan menggerakkan kaki, otot inti (core muscle), dan tangan. Pun demikian, latihan burpee juga akan membuat detak jantung bertambah cepat.

Apa saja manfaat dari latihan ini?

Meskipun sangat sederhana dan mudah dilakukan, ada beragam manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dengan latihan burpee. Antara lain;

  • Baik untuk Jantung

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, latihan ini akan membuat ‘ngos-ngosan’. Artinya, latihan ini akan dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Gerakan burpee adalah salah satu gerakan kardiovaskuler yang menggunakan semua otot dalam tubuh dalam setiap gerakannya. Gerakan burpee mampu meningkatkan denyut jantung yang membuat peredaran darah lebih lancar sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.

  • Bakar Lemak Lebih Banyak

Ya tentu saja, ini adalah manfaat utama yang bisa didapat ketika Anda rutin melakukan latihan burpee adalah membakar lemak lebih banyak. Latihan ini tentu adalah termasuk dalam salah satu latihan yang bisa membantu Anda miliki tubuh bebas lemak.

Gerakan burpee yang memanfaatkan gerak seluruh tubuh bisa membantu untuk tujuan pembakaran lemak berlebih dalam tubuh. Pastinya adalah durasi maupun volume latihan juga sangat penting diperhatikan agar program pembakaran lemak tubuh jadi lebih maksimal hanya dengan berlatih burpee.

  • Tingkatkan Stamina

Burpee juga termasuk dalam full body workout. Gerakan latihan ini menggunakan sebagian besar otot tubuh yang akan melatih kekuatan otot agar tidak cepat lelah.

  • Perbaiki Fungsi Paru-paru

Burpee erat kaitannya dengan pengaturan nafas. Selain baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, burpee juga baik untuk paru-paru.

Pada saat melakukan burpee, Anda juga akan dituntut untuk mengatur nafas dengan baik. Hal ini secara kontinyu akan membuat kinerja paru-paru menjadi optimal.

  • Membentuk Otot

Bagi Anda yang melakukan program pembentukan otot, juga dapat melakukan burpee. Latihan sederhana ini juga dapat membantu pembentukan otot lengan dan dada Anda.

Salah satu rangkaian gerakan burpee adalah push up yang memberikan manfaat pada otot lengan dan juga dada Anda.

Tubuh Bebas Lemak dengan Burpee Challenge

 

tubuh bebas lemak

Latihan ini dapat dilakukan oleh pria maupun wanita, serta cocok buat Anda yang tergolong sibuk karena waktu yang dibutuhkan untuk latihan ini tidak terlalu lama.

Selain itu, burpee juga merupakan salah satu latihan yang cukup praktis mengingat karena latihan ini hanya menggunakan bodyworkout atau mengandalkan beban tubuh.

Tahap pelaksanaan gerakan latihan burpee:

  • Tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menapak di lantai
  • Kemudian tarik kedua kaki ke belakang hingga posisi punggung lurus
  • Lalu lakukan push up kemudian tarik kedua kaki ke depan
  • Kembali ke posisi awal (berdiri) dan ulangi gerakan

Program Latihan Burpee Challenge

tubuh bebas lemak

Minggu 1

  • Senin: Burpee 3set | 15 repetisi
  • Selasa: Burpee 3 set | 15 repetisi
  • Rabu: Off
  • Kamis: Burpee 3 set | 20 repetisi
  • Jumat: Burpee 3 set | 20 repetisi
  • Sabtu: Burpee 3 set | 20 repetisi
  • Minggu: Off

Minggu ke-2

  • Senin: Burpee 3 set | 25 repetisi
  • Selasa: Burpee 3 set | 25 repetisi
  • Rabu: Off
  • Kamis: Burpee + Push up 3 set | 25 repetisi
  • Jumat: Burpee + Push up 3 set | 25 repetisi
  • Sabtu: Burpee + Push up 3 set | 25 repetisi
  • Minggu: Off

Minggu ke-3

  • Senin: Burpee + Push up + Plank 15 detik, 3 set | 25 repetisi
  • Selasa: Burpee + Push up + Plank 15 detik, 3 set | 25 repetisi
  • Rabu: Off
  • Kamis: Burpee + Push up + Plank 30 detik, 3 set | 30 repetisi
  • Jumat: Burpee + Push up + Plank 30 detik, 3 set | 30 repetisi
  • Sabtu: Burpee + Push up + Plank 30 detik, 3 set | 30 repetisi
  • Minggu: Off

Minggu ke-4

  • Senin: Burpee + Push up 3 set | 30 repetisi
  • Selasa: Burpee + 30 detik plank 3 set | 30 repetisi
  • Rabu: Off
  • Kamis: Burpee + Push up 3 set | 30 repetisi
  • Jumat: Burpee + 30 detik plank 3 set | 30 repetisi
  • Sabtu: Burpee + Push up + 30 detik plank 3 set | 30 repetisi
  • Minggu: Off

Karena intensitas latihan yang cukup tinggi, burpee challenge ini memiliki afterburn effect yang sangat bagus.

Pastinya ini akan sangat optimal untuk pembakaran lemak serta pembentukan otot lengan, lower body, otot perut, serta membantu meningkatkan stamina Anda.

Sudah siap miliki tubuh bebas lemak dengan burpee challenge?

loading…


Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes