latihan superset setelah berbuka

Latihan Dumbbell & Barbell Superset Setelah Berbuka

Banyak yang bertanya tentang latihan apa yang efisien dan menghemat waktu yang bisa dilakukan setelah waktu berbuka.

latihan superset setelah berbuka

Pertanyaan ini mulai bermunculan ketika fitnesmania yang menjalankan ibadah puasa ingin tetap menjalankan rutinitas latihan tanpa mengganggu ibadah puasa.

Salah satu latihan yang cukup efisien dan menghemat waktu setelah waktu berbuka adalah latihan superset.
Superset adalah teknik latihan yang mengkombinasikan dua jenis latihan dan melakukan latihan ini berurutan tanpa ada jeda di antara kedua latihan.

Sebagai contoh, misalnya anda melakukan bench press sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan dengan latihan cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian anda istirahat.

Untuk latihan kali ini kita akan menggunakan dua alat sederhana yaitu dumbbell dan barbell. Seperti apa latihannya, berikut di antaranya:

Superset 1 | 3 Set 10-12 Repetisi

Dumbbell Bench Press
dumbbell-bench-press
superset Barbell Bent Over Row
Barbell-Bent-Over-Row

Superset 2 | 3 Set 10-12 Repetisi

Alternate Hammer Curl
alternate-hammer-curl
superset Barbell Squat
barbell-squat

Superset 3 | 3 Set 10-12 Repetisi

Dumbbell Raise
dumbbell-raise
superset Barbell Side Bend
Barbell-side-bend

Superset 4 |3 Set 10-12 Repetisi

Standing Bent Over Two Arms
Standing-Bent-Over-Two-Arms
superset T-Bar Rows
t-bar-rows

Catatan: Istirahat 45-60 detik antar superset.

Latihan ini akan membantu membakar kelebihan kalori yang didapat pada saat berbuka, sekaligus menjaga tingkat kebuagaran dan kekuatan Anda selama berpuasa. Bahkan Anda tidak membutuhkan banyak waktu untuk melakukan latihan ini. Selamat mencoba. (dan)

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes