Latihan Ini Dapat Ubah Perut Buncit Menjadi Datar

Tahun 2015, namun perut Anda masih buncit? Harusnya di tahun yang baru, Anda juga mengubah penampilan fisik demi kesehatan Anda yang lebih sehat lagi. Untuk itu, Anda perlu mengubah kebiasaan-kebiasaan Anda. Lakukan latihan-latihan untuk membuat perut Anda menjadi sixpack, atau paling tidak kembali datar.

perut-buncit-2

Jika Anda berdalih melakukan sit-up setiap hari, maka Anda salah. Sit-up setiap hari tanpa diimbangi variasi latihan serupa akan membuat perkembangan atau dampak yang Anda rasakan menjadi lambat. Terlebih, jika Anda melakukannya setiap hari dengan jumlah repetisi yang sangat tinggi. Maka, hal itu pun akan percuma dan hanya membuang tenaga dan waktu Anda secara sia-sia.

Berikut adalah latihan untuk mengembalikan bentuk perut Anda dari buncit menjadi datar bahkan jika mungkin hingga sixpack.

Lift And Twist Crunch

1

Ini adalah latihan Pilates dan sangat baik untuk pemangkasan lemak pinggang dan mengencangkan perut Anda.
• Berbaringlah pada alas yoga yang telah Ada persiapkan. Posisikan kedua tangan Anda di belakang leher Anda. Selanjutnya angkat dan dan putar tubuh bagian atas ke satu sisi dan posisikan siku Anda ke arah lutut yang berlawanan.
• Pada posisi ini, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian hembuskan secara perlahan.
• Nafas pada gerakan awal, lalu kemudian angkat dan putar ke arah sisi lainnya, dan tarik hembuskan nafas saat kembali ke posisi awal.

Plank

2

• Ambil posisi awal seperti push-up
• Angkat lutut dari lantai
• Jadikan tangan sebagai tumpuan, dan tahan posisi tersebut selama bebrapa menit
• Gerakan ini akan menyusun otot-otot perut Anda. Gerakan ini juga dapat memperbaiki struktur tulang rusuk Anda. Paling tidak, lakukan gerakan ini selama satu 30-60 detik

Hundred Exercise

3

Latihan pilates klasik ini dapat membantu otot-otot perut kembali menjadi sehat dan kuat.
• Sebagai posisi awal rebahkan tubuh Anda pada alas yoga, dengan meluruskan punggung pada alas.
• Angkat lengan dari lantai dan angkat kepala Anda. Tekuk kaki Anda seperti pada gambar.
• Setidaknya pertahankan diri Anda dalam posisi tersebut setidaknya selama 50 detik.

Pose statis Tiger

4

• Posisikan seperti pada gambar dengan posisi tangan dan lutut menyentuh lantai.
• Angkat satu kaki dan perpanjang lengan yang berlawanan. Ketika posisi ini, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan kembali secara perlahan.
• Kembali ke posisi awal, dan perpanjang kaki dan posisikan lengan sebaliknya.
• Latihan ini sangat berguna untuk membangkitkan kekuatan inti Anda.

Sitting Spinal Twist

5

• Duduk pada alas yoga, dan silangkan kaki Anda
• Tempatkan satu tangan di pinggul Anda, dan satu tangan lainnya pada lutut.
• Putar tulang belakang Anda, dan lihatlah bahu Anda ke arah belakang.
• Ketika posisi ini, tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembuskan.
• Lakukan gerakan sebaliknya, disertai dengan menghirup udara dalam-dalam kemudian hembuskan.
• Pose ini akan membakar lemak di bagian pinggang Anda.

Nah, sudah tahu ‘kan bagaimana cara melatih perut Anda dengan simpel tanpa harus membuang banyak waktu dan tenaga. Tarikan nafas pada latihan sangat bertujuan untuk mengencangkan otot perut Anda, dan memaksimalkan pembakaran lemak di bagian tersebut. Selamat mencoba!

BACA JUGA: Spot Reduction. Mungkinkah Mengurangi Lemak di Bagian Tubuh Tertentu?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes