Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Memiliki tubuh ramping, seksi, dan bebas lemak tentu idaman bagi para ladies bukan? Nah, ada satu program latihan yang sangat sederhana untuk mendapatkan itu semua. Mau tahu?

Latihan Sederhana Untuk Dapatkan Tubuh Lebih Seksi

Program latihan ini disebut One Dumbbell Workout seperti namanya, gerakan-gerakan dalam program ini memang hanya menggunakan satu dumbbel.

Selain itu, program latihan untuk membentuk tubuh lebih seksi ini juga tidak membutuhkan waktu lama, sehingga sangat efisien bagi Anda para ladies yang ‘super sibuk’ karena hanya memakan waktu 15 menit.

Berikut gerakan-gerakan program latihan One Dumbbell Workout :

NARROW-STANCE GOBLET SQUAT

Narro Stance Goblet Squat

Cara melakukannya :
– Siapkan dumbbell yang beratnya sudah di sesuaikan
– Berdiri dengan kaki selebar bahu
– Pegang ujung dumbbell dengan kedua tangan di dada
– Lalu lakukan squat atau jongkok hingga kedua siku tangan menyentuh paha
– Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi

SINGLE-ARM BENT-OVER ROW

Single Arm bent over

Cara melakukannya :
– Letakan tangan dan lutut kaki kiri di bench atau bangku panjang
– Tangan kanan memegang dumbbell lurus kebawah
– Kemudian tarik dumbbell hingga sejajar dengan tulang rusuk
– Lalu turunkan kembali dan lakukan pada sisi sebaliknya
– Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi pada disetiap sisinya

SINGLE-ARM CHEST PRESS

Single-Arm-Dumbbell-Chest-Press

Cara melakukannya :
– Berbaringlah telentang di atas bangku
– Pegang dumbbell di tangan kiri sejajar dengan dada
– Lalu angkat dumbbell hingga tangan lurus ke atas dada
– Kemudian turunkan kembali perlahan
– Dan ulangi pada tangan sebaliknya
– Lakukan 10 repetisi tiap sisi

DUMBBELL SWING

Dumbbell swing

Cara melakukannya :
– Berdiri dengan kaki selebar bahu
– Pegang dumbbell dengan kedua tangan
– Lutut kaki sedikit di tekuk
– Kemudian ayunkan dumbbell ke bawah antara kaki Anda
– Lalu ayunkan lagi dumbbell ke atas hingga sejajar dengan dada
– Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi

So ladies, itulah 4 gerakan program latihan One Dumbbell Workout, istirahatlah 30 detik diantara gerakan. Usahakan lakukan program latihan ini selama 15 menit secara rutin setiap hari. Selamat berlatih! (boy)

BACA JUGA : Nutrisi Tambahan Untuk Tubuh Lebih Seksi

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes