membentuk otot punggung

Latihan Superset untuk Dada dan punggung Anda

Jika latihan Anda selama ini tidak menghasilkan manfaat yang maksimal bagi tubuh Anda, maka mulailah dengan mencari tahu metode latihan yang banyak digunakan dalam dunia kebugaran. Salah satu metode yang banyak digunakan ketika latihan adalah superset. Berikut ini adalah latihan menggunakan teknik superset.

Jendela chest

Artikel ini dibuat untuk membantu Anda mengerti lebih dalam tentang apa itu sebenarnya latihan superset. Meskipun sebenarnya, dalam beberapa artikel di DuniaFitnes.com telah banyak disinggung metode latihan dengan menggabungkan beberapa latihan ke dalam metode superset.

Apa Itu Latihan Superset?

Bagi Anda yang sudah lama berkecimpung dalam dunia kebugaran tentunya tahu apa itu superset. Namun untuk Anda, mungkin berpikir bahwa latihan superset adalah latihan yang luar biasa beratnya. Padahal, itu tidak benar. Latihan superset adalah teknik latihan yang mengombinasikan dua jenis latihan dan melakukan latihan tersebut secara berurutan tanpa adanya jeda di kedua latihan tersebut.

Tingkatkan Efisiensi dan Intensitas Latihan

Dengan latihan superset, volume latihan bisa meningkat tanpa memperpanjang waktu latihan Anda. Inilah sebabnya mengapa superset masih saja populer hingga kini. Bukan hanya itu, superset juga dianggap sebagai metode latihan terbaik untuk menambah intensitas latihan. Jika Anda bertanya di mana letak intensitas latihannya,maka jawabannya adalah ketika istirahat setelah dua melakukan superset dengan dua latihan yang berbeda. Dengan begitu, Anda akan melakukan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat, dan hal itu akan membutuhkan banyak kekuatan Anda. Dengan demikian, lebih banyak tenaga yang dikeluarkan berarti akan lebih banyak lagi otot Anda yang akan terbentuk.

Teknik Superset untuk Dada dan Punggung Anda

Latihan superset memang sudah terbukti untuk lebih meningkatkan otot Sekaligus Menghemat Waktu Anda ketika latihan. Jadi, bagi Anda yang sibuk dengan rutinitas keseharian, latihan ini bisa Anda coba.

Berikut adalah rekomendasi latihan superset untuk dada dan punggung Anda.

1. Barbell Benchpress dan Dumbbell Flyes

Lakukan tanpa jeda di antara latihan keduanya.

Barbell Bench Press
barbell-bench-press

Tahap Pelaksanaan:
•Berbaring telentang pada bench
•genggam barbell dengan posisi medium grip
•Angkat barbell ke atas secara eksplosif
•Turunkan secara perlahan
•Lakukan 2 Set, 12 repetisi

Dumbbell Flyes
Dumbbell-Flyes1

Tahap Pelaksanaan:
• Berbaringlah di bangku datar dengan halter di setiap sisi tangan Anda.
• Angkat halter hingga berada tepat di atas kepala Anda.
• Turunkan kembali halter dengan posisi tangan sejajar dengan bangku datar.
• Ulangi pada posisi awal.
• Lakukan 2 Set, 12 repetisi

2. Reverse Dumbbell Flyes dan Around The World

Lakukan tanpa jeda di antara latihan keduanya.

Reverse Dumbbell Flyes
Reverse-Dumbbell-Flies

Tahapan Pelaksanaan:
•Berbaring tengkurap pada incline bench
•Genggam dumbbell di kedua tangan
•Buka tangan Anda ke samping
•Kemudian turunkan dengan perlahan
•Lakukan 3 set, 10 repetisi

Around The World
Around World

Tahapan Pelaksanaan:
• Berbaring telentang pada bench
• genggam dumbbel di samping tubuh
• Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
• kembali ke posisi semula
• Lakukan 3 set, 10 repetisi

3. Front Raise and Pullover dan Incline Dumbbell Chest

Lakukan tanpa jeda di antara latihan keduanya.

Front Raise and Pullover
Ikilo

Tahapan Pelaksanaan:
•Berbaring telentang pada bench
•Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
•Angkat barbell hingga berada di atas kepala
•Tahan beberapa saat
•Kembali ke posisi semula
•Lakukan 2 set, 8 repetisi

Incline Dumbbell Chest
Incline dumbblle

Tahapan Pelaksanaan
•Berbaring terlentang pada incline bench
•Genggam dumbell di kedua tangan
•Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
•Dorong dumbell ke atas
•Kembali ke posisi awal
•Lakukan 2 set, 8 repetisi

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, dengan melakukan latihan superset waktu Anda akan lebih efisien dan manfatnya pun juga maksimal. Selamat mencoba. (gie)

BACA JUGA: Killer Superset: Cara Singkat Dapatkan Lengan Kuat Dan Besar

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes