Latihan Untuk Melangsingkan Paha

Latihan-Untuk-Melangsingkan-Paha

Wanita cenderung memiliki kelebihan lemak di daerah pinggul dan paha, sedangkan pria lebih banyak menyimpan lemak di sekitar daerah perut mereka. Latihan untuk melangsingkan paha ini akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot paha.
Artikel ini akan memberi Anda panduan latihan untuk melangsingkan paha. Seperti latihan lainnya, latihan ini harus dilakukan dengan tekun untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut panduannya:

Leg Lift
Ini adalah salah satu latihan paha yang baik untuk laki-laki maupun perempuan.
Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
  • Berdiri dekat dinding untuk sandaran. Dinding harus berada di salah satu sisi tubuh Anda.
  • Angkat kaki Anda, hingga paha sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi tersebut selama lima detik.
  • Secara perlahan kembalikan kaki kembali ke posisi awal.
  • Ulangi latihan sebanyak 1 set selama 12-15 detik pada setiap kaki.

Squats
Latihan sederhana yang akan membantu Anda cepat mencapai tujuan.
Cara melakukannya:

  • • Berdiri dengan jarak kaki selebar bahu lebar.
  • • Pastikan kaki Anda melekat rata di lantai.
  • • Turunkan tubuh Anda secara perlahan saat menekuk lutut.
  • • Pastikan punggung tetap lurus saat turun menekuk lutut.
  • • Turun sampai posisi paha sejajar dengan lantai
  • • Pastikan lutut Anda tidak melampaui daris vertical sejajar jari kaki.
  • • Tahan selama 5 detik saat paha sejajar dengan lantai.
  • • Kembali perlahan ke posisi awal.
  • • Ulangi latihan ini sebanyak 1 set selama 12-15 detik.

Inner Thigh Squats
Merupakan latihan terbaik untuk paha.
Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
  • Tumit saling berhadapan, sehingga jari kaki berlawanan arah.
  • Rentangkan tangan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan.
  • Perlahan tekuk lutut dan turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi, hitung sampai lima
  • Kemudian kembali ke posisi awal.
  • Lakukan latihan minimal 1 set selama 12-15 hitungan.

Double Leg Raises
Latihan paha terbaik untuk menurunkan berat badan.
Cara melakukannya:

  • Berbaring di sisi dengan posisi miring.
  • Tempatkan siku Anda kuat pada lantai, tangan menopang kepala.
  • Satu kaki di atas kaki lainnya.
  • Angkat kaki sedikit di atas tanah.
  • Buat sudut 60 derajat dengan lantai.
  • Angkat kaki yang di bawah, sehingga menyentuh kaki atas.
  • Jadikan tangan sebagai poros keseimbangan.
  • Tetap posisi selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
  • Lakukan latihan pada kedua sisi sebanyak 10-12 kali.

Untuk mendukung latihan melangsingkan paha ini, lakukan juga latihan kardiovaskular dan perbaiki diet Anda.
Selamat mencoba!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes