Lebih Tegap Dengan Latihan Lima Menit Ini

Postur yang tidak tegap dapat membuat kepercayaan diri seseorang menurun. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh agar menjadi lebih tegap dan percaya diri.

Gabungan varias dari latihan yoga dengan beban ini tidak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, tetapi juga membantu kemampuan seseorang ketika berlari.

1. Superman Lifts

Tahap pelaksanaan
– Berbaring dengan lengan lurus ke atas, tahan bola latihan diantara kaki Anda
– Tarik napas lalu angkat kaki, lengan, dan dada ke atas
– Tahan selama 10 detik lalu perlahan kembali ke posisi awal
– Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa selama satu menit

2. Warrior 3

Tahap pelaksanaan
– Berdiri tegap dengan kedua tangan melebar dalam posisi T
– Buang napas sambil perlahan bungkukkan badan ke depan
– Luruskan kaki kiri ke belakang dan lengan arahkan ke depan
– Tahan selama lima napas untuk masing-masing sisi
– Lakukan gerakan ini selama satu menit

3. Pilates Mat Swimming

Tahap pelaksanaan
– Berbaring dengan posisi kaki lurus dan lengan lurus ke depan
– Angkat kaki, lengan, dan dada
– Mulai angkat kaki dan tangan berlawanan, kaki kiri naik, lengan kiri turun
– Lakukan gerakan ini selama satu menit

4. Bent Row

Tahap pelaksanaan
– Kedua tangan memegang dumbbell dan berdiri dengan kaki selebar pinggul
– Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh Anda ke depan. Jaga punggung Anda tetap lurus
– Lalu angkat dumbbell ke atas kemudian kembali turunkan perlahan
– Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit

5. Marching Bridge

Tahap pelaksanaan
– Berbaring telentang dengan kedua tangan relaks di sisi tubuh sementara lutut menekuk
– Angkat pinggul, jaga lutut tetap menekuk
– Angkat kaki kiri lalu turunkan
– Beralih sisi dan lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa dalam satu menit

Selamat mencoba.(ctr)

BACA JUGA: Regangkan Otot Dengan Butterfly Pose