Maksimalkan Latihan Anda Dengan Trunk Circuit Exercise

Trunk Circuit Exercise adalah beberapa latihan yang dapat membantu membentuk 3 otot utama sekaligus pada tubuh, yaitu otot dada, otot perut, dan otot latissimus dorsi (lats)

tes

Mungkin sebagian dari Anda belum mengetahui apa itu Trunk? Trunk atau yang umumnya disebut juga dengan Torso adalah kelompok otot batang pada tubuh yang terdiri dari otot dada, otot perut, dan juga salah satu otot punggung bagian samping atau yang biasa disebut juga otot Lats (otot sayap).

Dalam Trunk Circuit Exercise ini Anda bisa melatih 3 otot utama sekaligus dalam sekali latihan yang membantu Anda mengatur jadwal latihan menjadi lebih efisien.

Berikut 7 gerakan dalam Trunk Circuit Exercise :

Low Cable Crossover

LOW CABLE2

Tempatkan katrol kabel dibagian bawah
Maju selangkah
Posisi punggung lurus dan badan agak condong ke depan.
tangan terentang dan siku agak tertekuk.
Kemudian tarik kedepan hingga kedua pergelangan tangan bersilangan
Sudut siku tidak berubah.
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Chest (otot dada)

Isometric Wipers

ISOMTERIC WIPER

posisikan tubuh seperti push-up,
tangan melebar melebihi bahu Anda.
geser tubuh Anda ke kiri dan kanan dengan posisi tangan tidak berubah.
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Chest (otot dada)

Decline Push-Up

DECLINE PUSHUP2

Sediakan kotak atau kursi
Ambil posisi seperti Push-up
Letakkan kaki pada kotak tersebut
Lalu turunkan tubuh Anda kebawah sampai dada hampir menyentuh lantai
Angkat sepeti semula, dan turun kembali
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Chest (otot dada)

Spider Crawl

SPIDER CRAWL2

Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan hingga hampir menyentuh siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan pada kaki sebaliknya
Lakukan secara bergantian
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Abdominals (abs)

Sit-Up

SITUP2

Berbaringlah di tanah (matras)
Tekuk lutut dengan mata kaki dan tumit ditempatkan datar di tanah
Pastikan punggung bawah menempel di lantai atau matras dengan posisi lurus
Lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala
Kencangkan otot perut dengan menekan daerah pusar ke tulang belakang
Kemudian perlahan angkat kepala terlebih dahulu, diikuti bahu sampai posisi duduk dengan sempurna (atur nafas Anda, tarik dan hembuskan mengikuti gerakan)
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Abdominals (abs)

Pull-Up

PULLUPS2

Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar
tangan melebihi bahu dan telapak tangan menghadap ke dalam
Posisi siku lurus
Badan diangkat hingga kepala menyentuh bar
Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Lats (otot sayap)

Chin-Up

CINUP2

Posisi badan menggantung dan tangan menggenggam bar
tangan selebar bahu dan posisi telapak tangan menghadap keluar
Badan diangkat hingga dagu melewati bar
Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan
Lakukan 3 X 10-12 repetisi
Target otot : Lats

Selamat berlatih! (boy)

BACA JUGA : Latih Otot Biceps Anda Dengan 7 Gerakan Ini!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes