Membakar Lemak Sambil Membentuk Otot. Why Not?

Judul di atas sepertinya terdengar fantastis. Banyak orang mengatakan bahwa kedua hal di atas, yaitu membakar lemak dan membentuk otot, tidak bisa dilakukan sekaligus. Namun, sebenarnya hal itu bisa kok dilakukan. Temukan caranya di artikel ini!

Ingin membakar lemak sambil membentuk otot sekaligus? Kenapa tidak? Hal ini memang bisa Anda lakukan. Tapi ingat, kunci utama dalam latihan membakar lemak adalah tingkatkan metabolisme tubuh Anda agar mampu membakar lemak pada saat setelah selesai latihan (teori afterburn effect) dan kunci untuk membentuk otot adalah berikan resistance yang cukup sebagai stimulasi atau rangsangan pada otot Anda.

Program latihan di bawah ini mengambil teknik latihan Superset dengan mengkombinasikan latihan beban dengan bodyworkout yang menggerakkan seluruh otot Anda, karena itu bisa Anda lakukan 3-4 kali seminggu. Berikut program latihannya:

HARI SENIN
Wide Stance Leg Press 15,15,15
Basic Crunch 15,15,15

Leg Curl 15,15,15
Power Lunges 1”, 1”, 1” (menit)

Leg Extension 15,15,15
Bench Dip 45,45,45

Barbell Stiff-legged Deadlift 15,15,15
Plank 45,45,45 (per sisi)

Standing Calf Raises 45,45,45
Mountain Climber 45,45,45

HARI SELASA
Incline Dumbbell Press 12,12,12
High Knee 45,45,45

Flat Dumbbell Press 12,12,12
Jumping Jack 45,45,45

Dumbbell Flies 15,15,15
Squat Thrust 45,45,45

Cable Crossovers 15,15,15
Close Grip Push Up 45,45,45


HARI RABU & KAMIS OFF

Gunakan waktu istirahat ini semaksimal mungkin untuk pemulihan otot Anda

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes