Membangun Kekuatan dan Kebugaran Tubuh dengan Medicine Ball

Anda pasti sudah akrab dengan bola kesehatan yang satu ini. Medicine Ball. Pada awal kemunculannya, medicine ball difungsikan oleh para fisioterapis sebagai alat bantu terapi bagi orang-orang yang menderita cedera otot dan sendi.

Namun seiring perkembangan jaman, medicine ball memiliki fungsi yang lebih luas dan digunakan sebagai media latihan praktis untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh.

Medicine ball memiliki berat yang bervariasi, dan dapat digunakan sesuai tingkatan latihan. Untuk pemula biasanya menggunakan beban yang ringan terlebih dahulu dan menambah beban secara bertahap jika tubuh dapat beradaptasi dengan beban sebelumnya.

Perencanaan program

Berikut ini beberapa tip dalam merencanakan dan menjalankan sesi latihan menggunakan medicine ball:

  1. Selalu pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan
  2. Mulai sesi latihan dengan jenis latihan ringan, kemudian lanjukan ke latihan berat
  3. Anda akan memerlukan 3 bobot berbeda dari bola – berat (5kg), sedang (3kg) dan ringan (1kg)
  4. Untuk permulaan, Anda harus menggunakan bola ringan dan secara bertahap ke bola berat
  5. Berlatihlah di ruangan yang cukup luas (langit-langit tinggi) dan struktur dinding aman jika ada latihan rebound
  6. Gunakan bola secara disiplin, karena bola bisa berbahaya jika digunakan secara tidak benar
  7. Olahraga yang efektif dengan bola ini dapat dicapai dalam waktu sekitar 30 sampai 40 menit
  8. Kualitas gerakan lebih bermanfaat ketimbang kuantitas pengulangan latihan atau set

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes