tips mendapatkan pukulan kuat saat tenis

Membangun Pukulan Kuat & Reaksi Cepat saat Bermain Tenis

Bersiap serve. Lontarkan bola ke atas dan bang! Pukul bola sekuat tenaga ke garis lawan. Tenis adalah permainan yang menurut berbagai catatan sejarah ditemukan pertama kali di mesir.

tips mendapatkan pukulan kuat saat tenis

Perkembangan olahraga ini dimulai dengan menggunakan tangan dan tongkat sebagai alat untuk menangkis atau memukulkan bola kayu secara bergantian.

Sebuah dinding penghalang dijadikan batas untuk menunjukkan bola masuk atau keluar. Seiring perkembangan jaman, tongkat tersebut kini telah berevolusi menjadi raket. Begitu pula dengan bola kayu yang digunakan, kini telah menjadi bola berbahan kulit dan campuran karet dikombinasikan komposisi kimia yang kompleks dan biasanya dilapisi wol.

Dengan perkembangan tersebut, olahraga tenis menjadi salah satu olahraga yang paling diminati saat ini. Apa saja yang perlu diperhatikan agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang handal di lapangan? Berikut di antaranya:

Servis Bertenaga adalah Hal Penting

Untuk mendapatkan servis yang kuat, Anda harus meningkatkan kapasitas tenaga sekaligus memperkuat otot-otot yang menjadi sumber tenaga tersebut. Cara meningkatkan tenaga pukulan servis adalah dengan meningkatkan kecepatan gerak. Peningkatkan gerak berasal dari pergerakan otot-otot inti tubuh Anda, sebut saja otot perut dan pinggang. Di samping itu, fleksibilitas juga berperan penting dalam penggunaan kekuatan inti.

Kecepatan Reaksi dalam Permainan

Mengubah arah gerakan tubuh dengan cepat adalah faktor penting dalam permainan tenis. Semakin cepat Anda bereaksi terhadap arah bola, mendekati jaring atau mengejarnya dengan cepat ke arah belakang, maka semakin baik pula performa Anda.

Gerak Kaki Tak Kalah Penting

Gerak kaki merupakan elemen penting saat bermain tenis. Penting mengetahui cara untuk bergerak dengan baik, jika tidak ingin merasakan ketidaknyamanan dan kaku saat pertandingan. Untuk mengetahui posisi siap bermain, kaki Anda harus nyaman terbuka dengan sebagian lutut ditekuk. Karena posisi ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan kaki lainnya.

Anda harus punya waktu yang tepat untuk ini sebelum musuh Anda memukul bola. Ketika bola berada di dekat Anda, Anda akan mengambil langkah ke sisi kanan Anda menggunakan kaki kanan dan siap memukul bola.

Ketiga hal di atas bisa Anda dapatkan jika otot-otot tubuh yang terlibat saat bermain tenis memiliki kekuatan dan kordinasi yang baik. Untuk itu Anda harus melatih otot-otot tersebut dengan seksama, agar Anda bisa menjadi pemain tenis yang bertenaga dan tak terkalahkan.

Berikut program latihan yang bisa Anda coba:

Kettlebell Windmill | 3 Set 10-12 Repetisi

advanced-kettlebell-windmill
Latihan ini baik untuk meningkatkan kekuatan pukulan forehand Anda. Pukulan ini yang dilakukan dengan telapak tangan yang memegang raket menghadap ke depan. Baik untuk meningkatkan kekuatan serving dan smash.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam kettlebell di tangan kanan
  • kaki dibuka selebar bahu
  • Tangan kiri di belakang punggung
  • Angkat tangan kanan ke atas
  • Bungkukkan tubuh ke arah kaki kiri
  • Pandangan mata tertuju pada kettlebell
  • Lakukan beberapa repetisi
  • Ganti dengan tangan kiri

Barbell Squats | 3 Set 10-12 Repetisi

barbell-squat
Latihan ini merupakan latihan wajib bagi para fitnessmania untuk membangun otot kaki yang kokoh. Fungsinya untuk memperkuat otot paha bagian depan dan meningkatkan flesksibilitas sendi lutut, terutama saat transisi dari posisi kuda-kuda kemudian berpindah mengejar bola.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
  • Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
  • Kedua kaki lurus
  • Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Dumbbell Raise with Head on Bench | 3 Set 10-12 Repetisi

bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench
Ingin punya pukulan backhand yang kuat? Anda bisa mencoba latihan ini. Backhand adalah teknik pukulan yang dilakukan pemain dengan posisi punggung tangan menghadap ke depan.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam dumbell di kedua tangan
  • Sandarkan kepala pada ujung incline bench
  • Angkat kedua tangan hingga sejajar bahu
  • Turunkan dan ulangi

Dumbbell front raise| 3 Set 8-12 Reps

Dumbbell-front-raise
Latihan ini berguna saat Anda melakukan slice, yakni gerakan forehand atau backhand dengan memberikan ayunan pada raket dari atas ke bawah.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam dumbell di samping tubuh
  • Telapak tangan menghadap ke dalam
  • Angkat kedua tangan hingga sejajar dada
  • Turunkan dan ulangi

Abduction | 3 Set 15 Reps

Abduction
Bergerak dan bereaksi lebih cepat pada arah datangnya bola akan memberikan keuntungan bagi Anda dalam menguasai permainan. Untuk itu, Anda perlu melatih otot paha luar yang merupakan bagian otot yang banyak bereaksi terhadap perpindahan posisi dari dalam ke luar.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kedua kaki merapat
  • Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan
  • Pasang band pada salah satu kaki
  • Tarik kaki ke samping
  • Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula

Cable Russian Twist | 3 Set 10-12 Repetisi

cable-russian-twists
Seberapa cepat Anda bereaksi pada arah datangnya bola juga ditentukan oleh kekuatan otot inti yang Anda miliki. Untuk melatih kekuatan otot inti, perut dan pinggang, maka latihan ini wajib Anda coba. Latihan ini berguna untuk melatih otot perut sekaligus otot lengan dalam satu gerakan latihan.

Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang pada bola latihan
  • Kedua lutut di tekuk
  • Genggam handle kabel pada pulley machine
  • Tarik kabel ke arah kiri dengan mengontraksikan otot perut
  • Kembali ke posisi awal
  • Tarik kabel ke arah kanan
  • Lakukan secara bergantian

Well, besiap-siaplah menjadi pemain tenis yang handal dan kalahkan lawan Anda! (dan)

BACA JUGA : Membangun Otot Kaki yang Kuat Jelang Pertandingan

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes