latihan lengan

Miliki Lengan Kuat dan Kencang Dengan Latihan Ini

Memiliki lengan yang indah dan kuat adalah idaman setiap wanita. Berikut ini circuit training untuk membuat lengan Anda lebih kuat dan kencang.

latihan lengan

Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan berurutan dengan menggabungkan latihan kardio dan latihan beban dalam rangkaian latihan tertentu.

Nah, berikut circuit training berikut akan membantu Anda mendapatkan lengan yang kuat dan kencang. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali circuit.

1. Staggered Push-Ups

latihan lengan

Tahap pelaksanaan
– Awali dengan posisi push up.
– Satu tangan bertumpu di depan bahu dan satu tangan lain berada pada posisi seperti biasa.
– Lakukan 10 repetisi pada masing-masing sisi tangan.

2. Reverse Dumbbell Press

latihan lengan

Tahap pelaksanaan
– Berbaring pada medicine ball dengan lutut ditekuk.
– Pegang dumbbell ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan.
– Kemudian perlahan tekuk siku dan turunkan dumbbells hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
– Kembali ke posisi semula dan lakukan 15 repetisi.

3. One-Armed Tricep Dips

latihan lengan

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan membelakangi bangku atau kursi, tekuk lutut seolah-olah akan duduk.
– Letakkan kedua telapak tangan Anda pada kursi.
– Luruskan lengan kanan dan kaki kiri tahan dan kembali ke posisi semula.

4. Ballet Arms

latihan lengan

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki selebar bahu lalu tahan dumbbell pada masing-masing tangan.
– Mulai dengan kedua lengan berada di atas kepala, sedikit di tekuk pada siku dan telapak tangan saling berhadapan.
– Lalu turunkan lengan kanan Anda ke samping bahu sementara lengan yang kanan tetap pada posisinya.
– Angkat kembali lengan kiri lalu ganti lakukan pada lengan kanan.
– Lakukan selama 20 repetisi.

5. Alternating Big Row

latihan lengan

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
– Sedikit tekuk lutut Anda lalu tubuh bungkukan sedikit ke depan.
– Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam tubuh.
– Angkat dumbbell di tangan kanan Anda ke atas lalu tahan sebentar kemudian turunkan ke posisi awal.
– Lakukan secara bergantian selama 20 repetisi.

Selamat berlatih. (ctr)

BACA JUGA: Singkirkan Lemak dengan 5 Minute HIIT Berikut!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes