lemak di punggung

Pangkas Lemak di Punggung Dengan Latihan Ini

Menghilangkan lemak di punggung merupakan salah satu target fitnes yang cukup sulit. Nah, berikut ini beberapa pose yoga yang membantu Anda mengurangi lemak di punggung dan menurunkan berat badan.

lemak di punggung

Menghilangkan lemak di punggung memang cukup sulit untuk dicapai. Pertama-tama, Anda harus menghilangkan presentase lemak di tubuh secara keseluruhan melalui latihan kardio.

Setelah itu, baru Anda bisa menargetkan untuk memperkuat dan mengencangkan otot punggung. Dengan beberapa pose yoga berikut ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga mengencangkan otot punggung.

1. Bow Pose (Dhanurasana)

lemak di punggung

Yoga pose ini efektif menghilangkan lemak di punggung dan meredakan nyeri sendi.
Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai.
– Tarik tangan ke belakang sambil memegang telapak kaki sehinggga posisi Anda terlihat seperti busur.
– Tahan posisi ini selama lima napas.

2. Side Fierce Pose

lemak di punggung

Yoga pose ini bekerja pada otot glutes, paha, dan punggung bagian atas. Side fierce pose juga membantu meningkatkan postur tubuh.
Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kedua kaki merapat.
– Tarik napas lalu tekuk lutut sambil turunkan pinggul dan angkat lengan hingga di atas kepala.
– Buang napas dan letakan siku kanan pada lutut kiri. Pertemukan kedua telapak tangan.
– Tahan selama lima napas dan kembali ke posisi awal.
– Lakukan pada sisi yang lain.

3. Wheel Pose (Chakrasana)

lemak di punggung

Yoga pose ini dapat mengurangki akumulasi lemak di punggung. Selain itu, Wheel pose juga dapat bekerja pada tubuh bagian atas, perut, dan punggung.
Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh.
– Tekuk lutut sehingga telapak kaki rata berpijak di lantai.
– Tarik tangan ke belakang dan hingga di atas bahu, telapak tangan rata dengan lantai.
– Lalu angkat kepala, bahu, dan pinggul secara perlahan dengan bertumpu pada kekuatan tangan dan kaki.
– Tahan selama lima napas.

Selamat mencoba. (ctr)

BACA JUGA: Cara Cepat Dapatkan Ukuran Pinggang Idaman

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes