Perbaiki Kekuatan Otot, Bantu Hindari Cedera

Kondisi bagian depan tubuh Anda, seringkali lebih kuat daripada tubuh bagian samping. Sehingga tidak jarang Anda mendapatkan tubuh Anda cedera ketika beraktivitas.

Berikut ini terdapat cara yang bisa Anda lakukan untuk menghindari cedera, serta memperbaiki kekuatan otot yang tidak seimbang.

  1. Bahu
    Kebanyakan orang lebih suka melakukan bench presses untuk membentuk bagian depan bahu / deltoids daripada melakukan pull-downs yang dapat membentuk bagian punggung.

    Steven Mena, trainer dari Equinox Fitness Club di New York menyarakan agar Anda melatih bagian deltoids samping dengan bent-over rows.

    Cara melakukan bent-over rows :

    • Berdiri membungkuk genggam barbell dengan kedua tangan
    • Angkat barbell ke arah dada
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi 10 repetisi
  2. Kaki
    Otot paha yang kuat dapat mengurangi risiko cedera saat berlatih beban. Otot paha yang terlatih dengan baik juga berguna untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat pondasi tubuh. Latihan jump squat merupakan salah satu latihan yang terbukti efektif membantu memperkuat otot paha Anda

    Cara melakukan jump squat :

    • Berdiri buka kaki selebar bahu
    • Kedua tangan di belakang kepala
    • Jongkok dan lompat sekuat tenaga
    • Mendarat dalam posisi bungkuk seperti semula
    • Ulangi 10-20 repetisi.

  3. Core
    “Wanita selalu fokus meratakan perut, tetapi lupa bahwa otot yang bekerja di bagian punggung juga membantu mengurangi lingkar pinggang,” kata Tom Seabourne, Ph.D., penulis buku The Complete Idiot’s Guide to Quick Total Body Workouts.

    Steven Mena, juga menganjurkan agar Anda berlatih supermans. Tidur telungkup, tangan lurus ke depan. Angkat tangan dan kaki dari lantai, tahan selama 2 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi normal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 8 kali repetisi.

Selamat mencoba! (aai)

BACA JUGA : Melatih Seluruh Anggota Tubuh dengan Barbell

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes