cara alami menurunkan berat badan

Perlunya Menyeimbangkan Upper dan Lower Body Workouts

Banyak orang hanya menilai penampilan yang mengagumkan berawal dari tubuh bagian atas (upper body). Anggapan itulah yang akhirnya membuat sebagian orang hanya terfokus melatih tubuh bagian atasnya. Bicep, dada, perut, dan otot-otot tubuh bagian atas menjadi prioritas bagi mereka.

Jendela

Inilah yang akhirnya membangun stereotype yang salah tentang tubuh proporsional. Idealnya, seseorang memiliki tubuh atletis dan proporsional jika seluruh bagian pada tubuhnya mempunyai otot-otot yang padat dan kuat.

Pentingnya Seimbang dalam Latihan

Jika Anda hanya melatih tubuh bagian atas saja, maka Anda juga akan mendapatkan pertumbuhan otot maksimal hanya pada bagian atas. Inilah yang akhirnya menjadikan postur tubuh Anda tidak seimbang. Bayangkan, apa jadinya jika tubuh bagian atas Anda tumbuh dengan besar dan maksimal, namun tubuh bagian bawah (lower body) Anda kurus kerempeng. Lucu bukan?

Inilah sebabnya, mengapa Anda harus melatih tubuh Anda secara seimbang. Memang, tubuh bagian bawah sering kali terlupakan ketika latihan. Namun, hal itu dapat Anda atasi dengan terlebih dulu membuat jadwal latihan. Sehingga, latihan Anda lebih berkualitas, dan Anda akan cepat merasakan dampaknya.

Sebelumnya, Anda jangan salah tafsir. Tubuh bagian bawah tidak hanya terfokus pada bagian tubuh tertentu seperti paha dan betis saja. Melainkan juga otot-otot keseluruhan yang ada pada tubuh bagian bawah.

Untuk itu, ketika latihan, perbanyak gerakan-gerakan multi joint. Pernah disinggung pada artikel sebelumnya, multi joint adalah gerakan yang jika Anda lakukan, maka dapat sekaligus menggerakan semua otot bagian bawah Anda. Itu akan membuat Anda lebih cepat mendapatkan dampak latihan secara maksimal.

Rekomendasi Latihan Lower Body

Banyak referensi gerakan latihan tubuh bagian bawah untuk Anda jadikan sebagai pedoman. Tergantung dengan keinginan, dan kenyamanan Anda. Berikut adalah rekomendasi gerakan latihan tubuh bagian bawah yang DuniFitnes.com rekomendasikan untuk Anda.

Single-Leg Barbell Squat
SINGLE-LEG-BARBELL-SQUAT

•Mulailah dengan berdiri sekitar 2-3 kaki di depan bangku datar dengan punggung menghadap pada bangku.
•Lebarkan kaki Anda dan angkat barbel secara perlahan pada di atas pundak seperti pada gambar.
•Tekuk Kaki Anda bergantian dan letakkan jari kaki Anda di atas bangku
•Lalu, luruskan kaki Anda dengan posisi jari kaki menyentuh pada bangku.
•Ulangi gerakan berikutnya dang giliran kaki selanjutnya.
•Lakukan 3 set, 12 repetisi

Hack Squat
Untitled-1

•Berdiri tegap
•Letakkan palang barbel di belakang pinggul Anda
•Turunkan tubuh seperti melakukan gerakan squat
•Usahakan punggung tetap lurus
•Kembali ke posisi semula
•Lakukan 3 set, 10 repetisi

Leg Lift
GAMBAR

•Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
•Berdiri dekat kursi untuk sandaran. Kursi harus berada di salah satu sisi tubuh Anda.
•Angkat kaki Anda, hingga paha sejajar dengan lantai.
•Tahan posisi tersebut selama lima detik.
•Secara perlahan kembalikan kaki kembali ke posisi awal.
•Ulangi latihan sebanyak 1 set selama 12-15 detik pada setiap kaki.
•Lakukan 3 set, 12 repetisi

Ball-Leg-Curl
SINGLE-LEG-BARBELL-SQUAT copy

•Berbaring terlentang
•Kedua kaki bertumpu pada bola latihan
•Angkat pinggul ke atas sambil tekuk kedua lutut
•Tahan beberapa detik
•Kembali ke posisi semula
•Lakukan 3 set, 8 repetisi

Leg Press
LEG PRESS

•Gunakan mesin leg press
•Duduklah pada mesin leg press dan tempatkan kedua kaki Anda pada pad
•Posisi kaki selebar bahu
•Kemudian dorong pad hingga kaki lurus (posisi awal)
•Lalu turunkan pad hingga kaki membentuk sudut 90 derajat
•Dorong kembali keposisi awal
•Lakukan 2 set, 12 repetisi

Abduction
Abduction fix

•Posisi berdiri dengan punggung tegak
•Kedua kaki merapat
•Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan
•Pasang band pada salah satu kaki
•Tarik kaki ke samping
•Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula
•Lakukan 3 set, 10 repetisi

Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise

•Duduk pada bench
•Tempatkan barbell di atas lutut
•Kedua tangan menahan barbel agar tidak terjatuh
•Siapkan papan kayu sebagai pijakan
•Angkat tumit (jinjit) ke atas
•Kembali ke posisi semual
•Lakukan 2 set, 10 repetisi

Nah sudah tahu kan, pentingnya dan menjaga postur tubuh agar tetap seimbang antara tubuh bagian atas dan bawah. Selamat melakukan latihan kembali, dan tetap semangat! (gie)

BACA JUGA: Bagaimana Cara Mengecilkan Paha?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes