Persiapan Pada Hari Kompetisi

Persiapan di belakang Panggung

  • Visualisasikan event, posing, teknik relaksasi dan sebagainya
  • Gunakan pewarna kulit anda
  • Selalu perhatikan waktu
  • Lindungi badan anda dari udara dingin, gunakan jubah jika diperlukan
  • Pemanasan/pumping
    • Lakukan pumping beberapa menit sebelum tampil
    • Perhatikan waktu anda pada waktu berlatih
    • Lakukan pump pada bagian tubuh yang kurang menonjol dan deltoid samping
    • Batasi latihan pump anda
      • 2-4 latihan circuit
    • Hindari pumping yg berlebihan
      • 2-3 set setiap bagian tubuh
    • Hindari pumping perut dan quads
      • Kecuali tubuh sangat lean (kering) lakukan pemanasan saja
    • Batasi Pumping bicep
      • Untuk mempertahankan puncak otot bicep

Gerakan Pumping yang biasa dilakukan

  • Delts
    • Lateral Raises
    • Upright Rows
  • Chests & Triceps
    • Push Ups
    • Dips
    • Flexing
  • Back & Biceps
    • Towel Pulls
    • Pull Ups
    • Flexing
  • Hams
    • Leg Curls (with tubing)
    • Flexing
  • Calves
    • Single Leg Calf Raises
  • Quads
    • Flexing and Posing
  • Abs
    • Flexing and Posing

Detik-Detik Terakhir

  • Bersihkan kaki dengan handuk untuk menghilangkan debu jika dibutuhkan
  • Tanggalkan jubah anda
  • Cek tanning/ pewarna tubuh anda jika ada keringat, moncler shirts shoes 2 warna yg tidak rata atau warna yg terlalu tebal
  • Jangan lupa untuk merelaksasi wajah anda, senyum pada saat dibutuhkan dan bersenang-senanglah!

Lihat artikel terkait:

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes