Persiapan Sebelum Kompetisi

3 – 4 bulan sebelum kompetisi:

  • Mengukur komposisi tubuh dan menetapkan tujuan
  • Memperkirakan waktu yang dibutuhkan untuk pembentukkan tubuh
  • Meningkatkan kalori
  • Makan 5 – 6 kali sehari
  • Berjalan 2 – 5 jam setiap hari
  • Berlatih pose semi relaks dan pose wajib

Setiap 2 minggu:

  • Mengukur komposisi tubuh
  • Mengubah pola diet sehingga sesuai dengan tujuan komposisi tubuh yang diinginkan(untuk menghilangkan lemak atau tambah otot)
  • Mengubah pola latihan dan gaya hidup untuk mendapat komposisi tubuh yang diinginkan

2 – 3 bulan sebelum kompetisi:

  • Kurangi konsumsi lemak jika perkembangan belum sesuai dengan yang diharapkan
  • Mengekplorasi dan mempelajari gaya-gaya bebas untuk posedown

1 – 2 bulan sebelum kompetisi:

  • Kurangi jumlah kalori jika diperlukan untuk menyesuaikan berat badan Anda
  • Kembangkan pose bebas rutin Anda
  • Bercukur
    • Bercukurlah setidaknya 1 bulan sebelum pertandingan untuk memberi waktu kulit Anda sembuh dari bekas cukuran
    • Cukur semua area yang mungkin dilihat oleh juri
  • Mulai berjemur untuk menggelapkan warna kulit setiap hari (kurang lebih 10 – 15 menit setiap hari)

2 minggu sampai 1 bulan sebelum kompetisi:

  • Berlatihlah untuk posing lengkap tanpa menggunakan cermin

1 – 2 minggu sebelum kompetisi:

  • Naikkan sedikit konsumsi kalori Anda (memberi kalori pada massa otot anda untuk persiapan pertandingan)

3 – 4 hari sebelum kompetisi:

  • Hindari latihan ketahanan (resistance training)
  • Kurangi kegiatan jogging atau jalan Anda

3 hari sebelum kompetisi:

  • Kurangi volume makanan dalam usus
    • Makan dalam porsi kecil 6 – 8 kali sehari
    • Hilangkan makanan yang menimbulkan gas
    • Hindari terlalu banyak makan makanan berkalori rendah

2 hari sebelum kompetisi:

  • Kurangi konsumsi sodium dengan cara menghilangkan makanan:
    • Roti dan makanan kaleng (mengandung garam)
    • Daging yang telah diproses (sodium nitrat)
    • Produk susu (sodium caseinate)
    • Minuman diet dan pemanis buatan (saccharine)

1 hari sebelum kompetisi:

  • Kurangi konsumsi air, minumlah air penyulingan untuk mengurangi tingkat retensi air
  • Berlatihlah melakukan pose sebelum hari pertandingan

Malam sebelum hari kompetisi:

  • Konsumsi 1 serving diuretic (kafein, alkohol atau bahan lain yg memiliki efek membuang air untuk meningkatkan ketajaman masa otot dan mengurangi retensi air)

Lihat artikel terkait:

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes