program latihan fitnes

Program Latihan Fitnes Sesuai dengan Tipe Tubuh

Bagaimana program latihan fitnes yang terbaik untuk Anda? Salah satunya bisa Anda dapatkan dengan mengetahui masing-masing tipe tubuh.

Apakah Anda termasuk bertipe tubuh ectomorph, endomorph, atau mesomorph?

Tipe tubuh akan dapat memiliki dampak besar pada seberapa efektif latihan yang Anda lakukan.

Memilih program latihan yang tepat sesuai dengan tipe tubuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang luar biasa.

Diantara banyak fitnes mania, pastilah memiliki tipe tubuh yang berbeda.

Beberapa diantaranya secara alami mungkin memiliki tubuh yang kurus, beberapa lainnya cenderung lebih gemuk. Dimanakah Anda termasuk?

Ketebalan dan struktur tulang yang berbeda, juga seperti sifat otot perut dan tingkat metabolisme tubuh.

Ketika Anda ingin memperbaiki tubuh menjadi terlihat lebih ideal, semakin baik memahami tipe tubuh Anda, maka akan semakin baik Anda dalam menerapkan program latihan fitnes yang baik dan benar.

Pada tahun 1940-an, seorang psikolog bernama W.H. Sheldon mengembangkan sistem latihan dengan membagi tiga tipe dasar tubuh.

Meskipun beberapa dari Anda mungkin tidak pasti pada satu tipe tubuh tertentu, namun memahami tipe tubuh akan dapat membantu Anda menciptakan program latihan fitnes yang optimal sesuai dengan genetik Anda.

Menentukan Program Latihan Fitnes Sesuai Tipe Tubuh

program latihan fitnes

Kemungkinannya, Anda bukan 100 persen pada tipe tubuh ectomorph, endomorph, atau mesomorph.

Ada yang merasa memiliki tipe tubuh ectomorph, tapi masih dapat menambah massa otot yang ideal.

Atau jika memiliki tipe tubuh endomorph, namun berada pada posisi mesomorph.

Dan mungkin juga ada yang bertipe tubuh sempurna mesomorph, tapi sangat mudah menjadi gemuk jika tidak berhati-hati dalam mengonsumsi makanan dan gaya hidup.

Tapi yang pasti, Anda akan memiliki gambaran berada pada tipe tubuh mana yang paling dekat dengan Anda.

Selanjutnya, Anda tinggal memilih program mana yang sempurna untuk tipe tubuh Anda.

Menentukan Program Latihan Fitnes yang Baik dan Benar untuk Si Kurus Ectomorph

program latihan fitnes

Apakah Anda memiliki masalah seperti ini,

‘Sudah makan banyak tapi berat badan kok susah untuk naik?’

Apabila demikian, bisa jadi tubuh Anda termasuk dalam tipe Ectomorph.

Tentu saja, ini adalah salah satu tipe tubuh yang juga banyak ‘diinginkan’ orang yang mudah sekali naik berat badannya.

Tapi kelemahannya, tipe ectomorph sangat sulit untuk menambah berat badan dan massa otot.

Biasanya juga disebut dengan hardgainer.

Beberapa orang menilai bahwa tipe tubuh ectomorph adalah mereka yang memiliki badan tinggi dan kurus.

Memang benar, banyak tipe ectomorph yang memiliki badan tinggi. Akan tetapi, tinggi badan saja bukanlah faktor penentu.

Sebaliknya, tipe tubuh ectomorph bisa ditentukan oleh beberapa hal seperti ukuran kepala, kepadatan tulang, dan metabolisme tubuh.

Misalnya, ectomorph cenderung memiliki bahu dan pinggul yang kecil, tulang ringan, dan metabolisme tubuh yang tinggi.

Pergelangan tangan, lutut, dan kaki orang bertipe tubuh ectomorph biasanya lebih kecil dari kebanyakan orang.

Berkonsentrasilah pada bertambahnya berat badan dengan massa otot dan tetap lean.

Jangan lupa untuk menambahkan makanan (diet) yang berkualitas seperti tinggi protein, makan lebih banyak dari biasanya, dan makan lebih sering.

Program Latihan Fitnes Bulking untuk Ectomorph

program latihan fitnes

Ectomorph cenderung memiliki metabolisme tubuh yang tinggi dibanding tipe tubuh lain.

Jika ini adalah tipe tubuh Anda, maka langkah awal adalah hindari latihan yang berlebihan dan perbanyak waktu istirahat serta pemulihan (recovery).

Untuk jadwal latihan, Anda bisa berlatih 1 jam perhari dengan rentang sesi Senin, Selasa, Kamis, dan Jumat. Tentu, jadwal tersebut masih bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jadwal sehari-hari Anda.

Fokus pada gerakan dasar, latihan compound dan straight set dengan 8-10 repetisi.

Sebagai awal, Anda bisa lupakan terlebih dahulu repetisi yang tinggi, dropset, superset, atau teknik latihan lain yang bisa membuat Anda sangat kelelahan dan ‘malas’ untuk sesi latihan berikutnya.

Batasi aktivitas fisik yang berlebihan dan istirahatlah sebaik mungkin.

Dan yang utama adalah hindari latihan kardio yang terlalu lama durasinya yang mana ini bisa menyebabkan penyusutan otot.

Kalaupun Anda ingin berlatih kardio, lakukan latihan tersebut sebagai pemanasan.

Baca Juga: Menambah Berat Badan Sekaligus Massa Otot bagi Si Kurus

Program Latihan Fitnes untuk Menurunkan Berat Badan bagi Si Besar Endomorph

program latihan fitnes

Ini adalah kebalikan dari ectomorph. Tipe tubuh endomorph memiliki struktur tulang yang lebih besar. Biasanya tipe tubuh ini memiliki pinggang lebar dan pinggul besar.

Persendian tipe endomorph biasanya lebih tebal dan metabolisme tubuh cenderung lebih lambat.

Tidak seperti ectomorph, endomorph tidak memiliki masalah dalam hal penambahan berat badan.

Namun masalah orang bertipe tubuh ini adalah bagaimana cara menghentikan penambahan berat badan yang sering mereka alam.

Apabila Anda memiliki tipe tubuh ini dan ingin terlihat lebih kurus, maka makan lebih sering (dalam porsi yang kecil) serta rajin latihan kardio seperti lari tentu adalah langkah yang cerdas sekaligus menyehatkan.

Fokus terbesar Anda adalah harus memangkas lemak serta menerapkan gaya hidup yang sehat. Berlatih dengan beban moderat dengan tempo cepat.

Sementara diet adalah membatasi asupan kalori dan makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil.

Hindari makanan yang mengandung tinggi gula, manis, serta makanan cepat saji.

Program Latihan Fitnes untuk Orang Gemuk ‘Endomorph’

program latihan fitnes

Karena memiliki metabolisme tubuh yang lebih lambat, tipe tubuh endomorph biasanya akan mendapatkan keuntungan dari volume dan frekuensi latihan beban yang lebih besar. Begitupun dengan latihan kardio.

Untuk membantu memangkas lemak namun mempertahankan otot, Anda dapat berlatih dengan menjaga waktu istirahat antar set seminim mungkin dan bergerak lebih cepat antar set.

Kecepatan tersebut akan membantu membakar kalori lebih besar seperti menggunakan metode latihan superset, dropset, dan sebagainya.

Tidak perlu memaksakan untuk selalu mengeluarkan energi yang besar. Sebaiknya fokus pada gerakan dengan rentang 10-12 repetisi untuk tubuh bagian atas, dan 12-20 repetisi untuk tubuh bagian bawah.

Apabila Anda bertipe tubuh endomorph, Anda dapat melakukan gerakan campuran antara gerakan compound dan isolasi.

Squat dan deadlift akan membantu merangsang metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak daripada berlatih cable cross over atau leg extension.

Apabila Anda sedang off day dari program latihan fitnes, Anda bisa pergi ke gym atau ke luar ruangan untuk berlatih kardio. Akan sangat disarankan untuk latihan kardio interval (HIIT).

Apabila Anda masih merasa kesulitan untuk mendapatkan bentuk tubuh terbaik, Anda dapat menyimak di www.PanduanDiet.com dan dapatkan panduan lengkap cara menurunkan berat badan dengan cepat langsung dari ahlinya.

Program Latihan Fitnes untuk Si ‘Sempurna’ Mesomorph

program latihan fitnes

Diantara beberapa tipe tubuh lain, maka tipe tubuh mesomorph adalah yang paling sempurna.

Bersyukurlah Anda yang memiliki tipe tubuh ini (bukan berarti memiliki tipe tubuh lain tidak bersyukur ya).

Beberapa binaragawan ternama berawal dari tipe tubuh mesomorph. Sebut saja Sergio Oliva, Lee Haney, Dorian Yates, hingga pemegang rekor pemenang terbanyak ajang Mr. Olympia, Ronnie Coleman.

Struktur tulang tipe tubuh ini bagus, yaitu dengan klavikula lebar dan pinggul yang kecil. Jika digambarkan maka seperti membentuk huruf V yang didambakan oleh banyak orang.

Sendi pada tipe tubuh ini cukup besar sehingga sangat mendukung massa otot yang lebih besar.

Metabolisme tubuh pada orang bertipe mesomorph sangat ideal. Secara genetis, metabolisme tipe tubuh ini cenderung membantu untuk mendapatkan massa otot lebih banyak, bukan lemak.

Program Latihan Fitnes yang Ideal Bagi Si Sempurna

program latihan fitnes

Memang, tipe tubuh ini adalah yang paling ‘sempurna’ ketimbang tipe tubuh lain.

Program latihan fitnes apapun yang dilakukan, akan berdampak sangat baik pada tubuh Anda.

Anda dapat berlatih lebih lama dan memukul kelompok otot lebih sering daripada dua tipe tubuh lainnya.

Tapi akan sangat mungkin otot menyusut apabila Anda tidak melatih tubuh dengan rutin.

Bila tipe tubuh mesomorph atau mendekati mesomorph, Anda dapat berlatih lebih lama antara 60-90 menit dengan latihan kombinasi compound dan isolasi. Kemudian dengan repetisi rendah antara 4-6 repetisi atau repetisi tinggi antara 15-20 repetisi.

Secara umum, Anda yang bertipe tubuh mesomorph dapat meniru program latihan yang dilakukan oleh atlet binaragawan profesional dan membuat perkembangan yang bagus.

Meskipun demikian, ada beberapa hal yang perlu Anda hindari. Yaitu penggunaan bahan-bahan kimia yang berbahaya (baca= steroid) karena akan menimbulkan efek yang buruk bagi kesehatan tubuh Anda kedepannya.

Sementara untuk latihan kardio, Anda tidak perlu menghindarinya atau berlatih lebih lama. Anda dapat berlatih kardio dengan tempo yang sedang akan membuat program latihan fitnes Anda lebih sempurna.

So, manakah program latihan fitnes yang terbaik sesuai dengan tipe tubuh Anda?

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes