sixpack

Raih Sixpack dengan Perhatikan Latihan Bagian Perut

Hai Fitnes Mania. Masih berupaya untuk membentuk pahatan sixpack? Tepat, kebetulan artikel kali ini DuniaFitnes.com akan memberikan informasi untuk Anda yang ingin mempercepat bentukkan sixpack di perut Anda. Memang, sixpack memang tak mudah terbentuk. Tapi, bukan tidak mungkin jika Anda melakukan latihan dengan serius dan intens, maka sixpack Anda akan terbentuk dengan sendirinya.

hEADLINE fIX

Tapi, sebelumnya Anda perlu memahami struktur anatomi perut Anda. Hal ini agar untuk menyesuaikan latihan perut yang akan Anda lakukan. Raih Sixpack
Tanpa bebasa-basi, berikut adalah 7 latihan perut rutin yang wajib Anda coba!

Latihan 1 | SIT-UP
Target utama: Perut bagian atas
Target sekunder: Perut bagian bawah dan otot obliques

sIT uP

1. Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk
2. Tempatkan tangan Anda secara menyilang di atas dada Anda.
3. Regangkan perut Anda, dorong tubuh Anda sampai Anda di hampir posisi duduk.
4. Pertahankan ketegangan pada perut, kemudian turunkan badan ke posisi awal.

Latihan 2 | LEG RAISES
Target utama: Perut Bagian Bawah
Target sekunder: Perut Atas dan Obliques

b

1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki Anda berada di depan Anda.
2. Tempatkan tangan Anda di sisi Anda dengan bantuan lantai untuk dukungan.
3. Regangkan perut bagian bawah Anda, angkat kaki Anda sampai mereka tegak lurus ke lantai.
4. Pertahankan ketegangan pada abs, turunkan kaki Anda untuk posisi awal.

Latihan 3 | FLAT BENCH FLYING LEG RAISE+CRUNCH
Target utama: Perut Atas dan Bawah
Target sekunder: Obliques

c fix

1. Berbaringlah telentang di flat bench dengan kaki Anda langsung di depan Anda.
2. Tempatkan tangan Anda di sisi Anda dengan flat bench untuk dukungan.
3. Regangkan perut bagian bawah Anda, angkat kaki sampai mereka tegak lurus ke flat bench.
4. Angkat bahu dan tubuh sejauh mungkin dari tanah dalam gerakan curling tanpa Anda harus kembali ke flat bench.
5. Pertahankan ketegangan pada perut, posisikan kaki Anda untuk posisi awal yang lebih rendah dan kemudian bawa tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Latihan 5 | TOE TOUCHERS
Target utama: Perut bagian atas dan bawah
Target sekunder: Obliques

d fix

1. Duduk di lantai (atau di tepi kursi) dengan kaki diperpanjang ke depan Anda dan tangan berpegangan pada sisi untuk dukungan.
2. Secara bersamaan, posisikan kaki Anda sejauh mungkin. Sementara pada saat yang sama, posisikann badan Anda ke arah yang sama.
3. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan sampai Anda menyelesaikannya.

Latihan 6 | SIT-UP
Target utama: Perut bagian atas
Target sekunder: Perut bagian bawah dan otot obliques

sIT uP

1. Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk
2. Tempatkan tangan Anda secara menyilang di atas dada Anda.
3. Regangkan perut Anda, dorong tubuh Anda sampai Anda di hampir posisi duduk.
4. Pertahankan ketegangan pada perut, kemudian turunkan badan ke posisi awal.

Latihan 7 | RESERVE CRUNCH
Target utama: Atas dan bawah Abs
Target sekunder: Obliques

Reverse-Crunch

1. Berbaringlah telentang di lantai dengan kaki berada di depan Anda.
2. Tempatkan tangan Anda di sisi Anda dengan lantai untuk dukungan.
3. Perlahan-lahan tekuk kaki Anda di lutut dan posisikan ke arah dada Anda.
4. Angkat bahu dan tubuh sejauh mungkin dari lantai dalam gerakan
5. Kembali ke posisi awal dan posisikan tubuh Anda kembali ke lantai.

Rekomendasi: Lakukan Istirahat Diantara Set

Lakukan tiga set pada setiap latihan, dengan repetisi sebanyak-banyaknya. Misalnya, Anda ingin melakukan superset dari latihan 1 dan 2, maka istirahat 30 detik. Lanjutkan dengan melakukan superset latihan 3 dan 4, beri waktu istirahat 30 detik. Begitu seterusnya hingga latihan akhir. Khusus untuk latihan 7, sebelumnya beri waktu istirahat selama 1 menit dan mulai urutan urutan lagi dua kali untuk total tiga set.

Frekuensi

Anda dapat melakukan latihan ini secara rutin minimal 3 hari per minggu dengan kualitas maksimum untuk setiap harinya. Namun, perlu diingat bahwa Anda tidak akan melihat pahatan sixpack Anda jika Anda tetap mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang besar. Sebagai rekomendasi, makanlah lebih sering dengan makan kecil 5-6 kali (untuk pria) dan 4-5 makanan kecil (bagi wanita) yang terdiri dari kira-kira 40 % karbohidrat, 40 % Protein, dan 20 % lemak. Orang dengan metabolisme yang lebih tinggi dapat memerlukan sedikit lebih banyak karbohidrat. Selain itu, pastikan bahwa Anda melakukan latihan kardio setidaknya tiga hari secara berturut-turut.

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

BACA JUGA: Sit Up Saja Tak Cukup, Jajal 5 Latihan Ini Jika Ingin Sixpack

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes