meredakan nyeri punggung

Redakan Nyeri Punggung Dengan Posisi Yoga Ini

Sering merasa nyeri pada punggung? Coba beberapa gerakan (pose) yoga berikut ini untuk mengurangi ketegangan dan nyeri pada punggung Anda.

meredakan nyeri punggung

Sakit atau nyeri pada punggung biasanya terjadi karena faktor usia atau kebiasaan duduk yang salah. Nah, berikut ini beberapa pose yoga yang murah dan mudah dilakukan untuk meredakan nyeri di punggung Anda.

1. Supine Hamstring Stretch

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Berbaring terlentang lalu tekuk lutut kanan dan ikatkan tali atau gulung handuk di telapak kaki
– Luruskan kaki kanan ke atas dan tahan selama 3-5 menit pada masing-masing kaki.

2. Cat’s Pose

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Posisikan badan seperti merangkak, telapak tangan sejajar dengan bahu
– Posisi kaki sejajar dengan kedua tangan dan telapak kaki menghadap ke atas.
– Lengkungkan punggung dan tahan posisi selama 3 menit

3. Sphinx

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Berbaring dengan perut menempel di lantai atau matras
– Sangga tubuh bagian atas dengan lengan tangan
– Letakkan siku sejajar dengan bahu
– Tahan posisi ini selama 1-3 menit

4. Locust Pose

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Berbaring dan posisi kaki sejajar dengan punggung sementara lengan letakkan di samping tubuh
– Angkat kaki dan kepala ke atas dan lakukan setinggi yang Anda mampu

5. Bow Pose

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai lalu tarik tangan ke belakang sambil memegang telapak kaki
– Angkat dada sambil paha tetap menempel di lantai
– Tahan posisi ini selama 15-20 detik

6. Flank Stretch

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Berdiri dengan kaki melebar lalu tekuk kaki kanan membentuk sudut 90 derajat
– Kaki kiri tetap lurus mengikuti tuuh yang condong ke kanan
– Tarik napas dan angkat tangan kiri selaras dengan posisi kaki kiri
– Tahan beberapa detik hingga merasakan peregangan di tubuh bagian kiri lalu ulangi untuk sisi kanan

7. Pigeon Pose

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Duduk dengan posisi bersila
– Luruskan kaki kiri ke belakang dan kaki kanan tetap di depan
– Bungkukan badan sedikit ke depan
– Biarkan beban tubub bertumpu pada kaki kanan

8. Leg Up Wall

meredakan nyeri punggung

Tahap pelaksanaan
– Rebahkan tubuh di lantai dan kedua tangan di sisi tubuh
– Angkat kedua kaki ke atas dan sandarkan tembok
– Tahan beberapa saat

Selamat mencoba. (ctr)

BACA JUGA: Banting Lemak dengan Heavy Rope Exercise!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes