latihan bagi remaja

Remaja, Usia Produktif Bentuk Tubuh Tegap dan Atletis

Usia remaja merupakan usia yang produktif, sehingga sayang rasanya jika Anda hanya duduk dan menghabiskan waktu Anda berjam-jam di depan televisi atau laptop. Namun, banyak juga yang memilih dengan beraktivitas di gym untuk membentuk tubuhnya menjadi lebih proporsional.

Sipp

Waktu utama untuk pertumbuhan otot yang optimal adalah pada akhir masa remaja antara usia 18-19 tahun dan sepanjang usia 20-an. Pada kisaran umur ini kadar testosteron berada pada puncaknya yang disebut dengan masa pubertas.

Beberapa orang juga mempertanyakan, apakah remaja boleh melakukan latihan di gym dengan menggunakan alat-alat yang sama seperti orang dewasa? Jawabannya boleh. Asalkan dirinya mampu dan mengetahui porsi kekuatan dirinya sendiri, sehingga dapat menyesuaikannya dengan gerakan dalam latihan.

Namun, kebanyakan remaja mempunyai ego besar dengan memaksakan latihannya. Akibatnya, bukan malah mendapatkan apa yang mereka inginkan, justru mereka hanya mendapatkan cedera. Itulah sebabnya, Anda perlu menyimak informasi-informasi terkait dengan hal ini.

Berikut adalah tips yang perlu Anda perhatikan sebelum Anda memutuskan untuk melakukan latihan.

1. Berlatih dengan Instruktur Pribadi

Ada baiknya, jika Anda adalah remaja yang baru memutuskan untuk melakukan pelatihan rutin, maka mintalah bantuan pada instruktur pribadi Anda. Hal ini agar Anda mengetahui apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan ketika melakukan latihan. Gerakan-gerakan yang baik dan benar juga harus Anda ketahui terlebih dahulu. Hal ini untuk menghindari Anda dari cedera. Untuk itu, perhatikan semua isntruksi dan lakukan apa yang diminta oleh instruktur Anda.

2. moncler outlet polo 2 Gunakan Beban Moderat dengan Banyak Repetisi

Untuk pemula, ada baiknya Anda melakukan latihan dengan beban yang relatif lebih ringan, namun dengan banyak repetisi. Hal ini untuk mengetahui seberapa besar kekuatan yang Ada pada diri Anda. Secara bertahap, pada latihan di minggu berikutnya, Anda dapat menaikkan level Anda untuk memperoleh tubuh yang lebih tegap dan berisi.

3. Gunakan Metode Latihan yang Tepat

Konsentrasi untuk melakukan set reguler hingga tuntas dengan menggunakan beban yang ringan. Hal ini sangat baik bagi pemula untuk membangun kekuatan dasar yang lebih baik dan berlatih menggunakan postur tubuh yang tepat.

4. Ambil Istirahat Lebih Banyak

Awalnya, ketika Anda memutuskan untuk menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan latihan secara rutin, Anda akan menggebu-gebu. Sehingga, melakukan latihan setiap hari tanpa ada jeda satu kalipun. Ini merupakan jadwal latihan yang salah. Tubuh Anda juga perlu proses adaptasi dan istirahat. Setidaknya, ambilah waktu istirahat seminggu tiga kali, agar tubuh dan otot Anda dapat bekerja maksimal di keesokan harinya.

5. Boleh Menambahkan Suplemen, Asal Tau Dosisnya

Sebenarnya, remaja adalah usia yang produktif untuk mendapatkan tubuh yang tegap lengkap dengan otot-ototnya. Oleh sebab itu, dengan hanya mengonsumsi buah dan sayur-sayuran sudah cukup untuk menutupi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Namun, jika memang Anda ingin memaksimalkannya, nfl jerseys reddit for sale near me 2 mengonsumsi suplemen tidak dilarang. Selama itu masih dalam takaran yang tepat. Ada baiknya jika konsultasi lah terlebih dahulu kepada ahli nutrisi, agar tidak terjadi kesalahan di suatu hari nanti.

Rekomendasi Latihan Bagi Anda

Berikut adalah rekomendasi gerakan-gerakan latihan bagi Anda:

Barbell Walking Lunge
Barbell-Walking-Lunge

-Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di atas pundak Anda.
-Langkahkan maju satu kaki Anda, dan renggangkan lutut untuk menurunkan pinggul.
-Turunkan sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai
-Postur tubuh Anda harus tetap tegak dan lutut depan Anda harus berada di atas kaki depan Anda.
– Lakukan 2 set, 8 repetisi.

Dumbbell Flyes
Dumbbell-Flyes

-Berbaringlah di bangku datar dengan halter di setiap sisi tangan Anda.
-Angkat halter hingga berada tepat di atas kepala Anda.
-Turunkan kembali halter dengan posisi tangan sejajar dengan bangku datar.
-Ulangi pada posisi awal.
-Lakukan 2 set, 8 repetisi.

Stiff-Legged Barbell Deadlift
STIFF-LEGGED-BARBELL-DEADLIFT

-Angkat barbel secara perlahan, lalu posisikan tubh Anda membungkuk ke depan.
-Namun, tubuh dan lutut harus dalamkeadaan lurus tegak.
-Kembalikkan badan Anda pada posisi semula, dengan barbel tetap berada pada tangan Anda seperti gambar.
-Lakukan 2 set, nfl jerseys reddit for sale near me 10 repetisi.

Barbell Curls Lying Against An Incline
Barbell-Curls-Lying-Against-An-Incline

-Rebahkan tubuh Anda pada incline bench dengan posisi tubuh tengkurap.
-Posisi lengan memegang barbell dan digantung dalam garis horizontal.
-Pertahankan lengan atas agar tetap stasioner, dan turunkan kembali seperti posisi awal.
-Lakukan 2 set, 10 repetisi.

Goblet Squat
Final

-Berdiri memegang kettlebell dan posisikan dekat dengan dada.
-Jongkok, turunkan kaki Anda sampai paha dan sampai menyentuh belakan betis Anda.
-Posisikan dada, kepala, dan punggung Anda tetap lurus.
-Lakukan 2 set, 12 repetisi.

Latihan tidak akan mempunyai dampak signifikan jika Anda tidak mengimbanginya dengan pola makanan yang sehat. Oleh sebab itu, pilih menu makanan sehat yang kaya akan nutrisi. (gie)

BACA JUGA: Total-Body Circuit, Latihan Seru di Perjalanan Anda

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes