Say Goodbye to Belly Fat

Say goodbye to belly fat

Apakah Anda sedang berusaha membakar lemak dan mengecilkan perut? Apakah Anda mulai jenuh dengan latihan rutin? Jika ya, coba lakukanlah tiga jenis gerakan latihan sederhana berikut ini ini sebagai latihan alternatif untuk membakar lemak lebih cepat sekaligus membentuk perut lebih indah. Berikut panduannya:

Latihan 1: Alternating Dumbbell Row
Cara melakukannya:

  • Ambil sepasang dumbell.
  • Berdiri dan buka kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk.
  • Tekuk pinggul Anda, jaga posisi punggung melengkung alami.
  • Turunkan tubuh Anda sampai hampir lurus sejajar dengan lantai.
  • Biarkan dumbbell menggantung dari bahu sampai sepanjang lengan.
  • Sekarang tarik dumbbell di tangan kanan Anda ke sisi tubuh dengan mengangkat lengan atas Anda.
  • Tekuk siku Anda dan tarik belikat ke arah tulang belakang.
  • Ketika menurunkan dumbbell, gerakkan dumbbell di tangan kiri Anda ke samping tubuh Anda. Ini adalah satu repetisi.
  • Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.

Latihan 2: Dumbbell Sumo Squat
Cara melakukannya:

  • Ambillah sebuah dumbbell yang cukup berat.
  • Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus kebawah sejajar di depan pinggang.
  • Buka kaki Anda dua kali dari lebar bahu, kaki kokoh dan mantap di lantai.
  • Turunkan tubuh (seperti akan duduk dan jongkok) sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul dan menekuk lutut Anda.
  • Tahan beberapa saat.
  • Kemudian kembali ke posisi awal.
  • Jaga tubuh agar tubuh tetap tegak dan punggung bagian bawah melengkung secara alami selama melakukan gerakan.
  • Lakukan sebanyak 10-12 repetisi

Latihan 3: Mountain Climber
Cara melakukannya:

  • Posisi push-up dengan lengan tegak lurus.
  • Pastikan posisi tubuh Anda lurus dari kepala sampai ke pergelangan kaki.
  • Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada.
  • Tahan beberapa saat
  • Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.
  • Lakukan sebanyak 10 repetisi.

Tips: Agar lebih maksimal, lakukanlah latihan ini tiga hari dalam seminggu dan istirahat satu hari di antara setiap sesi. Kombinasikan juga dengan melakukan latihan interval. Istirahat selama 30 detik di antara setiap jenis latihan.

Cobalah 3 latihan sederhana ini sebagai latihan alternatif untuk membakar lemak lebih cepat sekaligus membentuk perut lebih indah. Buktikan dan dapatkan rasa percaya diri dengan bentuk tubuh yang ideal. Say Goodbye to Belly Fat! Selamat berlatih!

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes