membentuk bokong seksi pria

Selain Perut Sixpack, Pria Juga Butuh Bokong Indah. Mengapa?

Mungkin Anda tidak menyadarinya, tapi banyak wanita yang tertarik untuk melirik bagian belakang tubuh Anda. Dengan latihan ini, Anda akan membuat mereka melirik lebih lama.

membentuk bokong seksi pria

Kami tahu Anda pasti bangga dengan dada tebal, lengan kekar, bahu lebar dan perut sixpack yang Anda miliki. Tapi kami pikir Anda juga perlu tahu, ternyata banyak wanita yang menilai penampilan fisik seorang pria dari bagian belakangnya (bokong).

Tapi tentu saja membangun otot-otot di bagian belakang ini tak hanya berfungsi untuk menarik perhatian wanita dan membuat gentar pada pria untuk bersaing dengan Anda. Latihan rutin yang dilakukan untuk membentuk bagian depan tubuh dan ini pasti prioritas Anda di gym-seperti benchpress, leg extension, dan crunch bisa menyebabkan nyeri pada punggung dan lutut.

Penyangga Bokong (Otot Glutes)

Ada tida otot utama yang menyangga bokong Anda yaitu; gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Gluteus maximus merupakan otot terbesar dan bagian paling mencolok dari bokong Anda. Jadi ketika ada lawan jenis melirik bagian belakang Anda, otot inilah yang akan menarik perhatiannya lebih dulu.

Sementara gluteus medius berada di dekat pinggul dan melintang di bawah gluteus maximus, setiap kali Anda melangkah otot ini akan berkontraksi menyangga panggul agar tetap tegak. Sedangkan gluteus minimus berada di bawah gluteus medius dan saling bekerja sama. Kedua otot ini juga saling membantu memutar persendian pinggul ke dalam.

Prinsip Latihan

Gluteus adalah otot yang menghuni bokong Anda. Ini adalah otot yang memiliki kekuatan luar biasa. melatih bagian ini secara rutin akan memperindah penampilan fisik Anda. Squat dan lunges adalah dua di antaranya beberapa latihan terbaik untuk bokong Anda.

Kecuali Anda ingin meningkatkan ukuran otot ini, penggunaan beban ringan dan repetisi yang banyak akan memberikan hasil terbaik. Tapi Anda perlu ingat, apa pun latihan glutes yang Anda lakukan, jangan lupa untuk mengikuti prinsip latihan beban. Seperti otot lainnya, pengembangan dan pembentukan otot pantat tergantung pada beberap faktor seperti latihan yang dilakukan, pengaturan pola makan dan istirahat yang memadai.

Barbell Deadlift | 3 Set 8-12 Reps

barbell-deadlift
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Genggam palang barbell di bawah Anda
Dorong paha ke depan untuk mengangkat beban
Angkat barbell dengan kedua tangan tetap lurus ke bawah

Barbell Squat | 3 Set 8-12 Reps

barbell-squat
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap sambil menahan palang barbell di punggung
Buka kaki selebar bahu
Jaga punggung melengkung natural
Tekuk pinggul dan lutut untuk merendahkan tubuh

Dumbbell Lunges & Rotation | 3 Set 8-12 Reps

dumbbell-lunges-and-rotation
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Genggam dumbbel di samping tubuh
Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan hingga lutut kiri menyentuh lantai
Kembali ke posisi awal sebelum melakukan secara bergantian

Swiss Ball Leg Curl | 3 Set 8-12 Reps

swiss-ball-leg-curl
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring dengan kedua kaki bertumpu pada swiss ball
Kedua tangan rata dengan lantai untuk menopang tubuh
Dorong pinggul hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut
Tarik tumit menuju tubuh Anda dan gulirkan swiss ball menuju bokong

Leg Press | 3 Set 8-12 Reps

Leg-press
Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring di mesin leg press
Dorong beban ke atsa hingga kaki Anda lurus
Turunkan beban secara perlahan
Ulangi.

Untuk membantu Anda DAPAT perut sixpack, Anda bisa download ebook GRATIS ini dilengkapi dengan panduan latihan dalam program fitnes Anda. Download DI SINI.

banner-DF-Ebook

BACA JUGA : THE ROCK, MILIKI TUBUH KEKAR MANUSIA SETENGAH DEWA

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes