Solusi Bagi Anda untuk Padatkan Lengan Bergelambir

Ketika Anda mempunyai tubuh yang bisa dikatakan menuju ke arah obesitas, maka Anda akan menemukan beberapa bagian tubuh yang bergelambir.

lengan bergelambir, bergelambir

Biasanya, penumpukan lemak terjadi di sekitar perut, paha, dan juga lengan. Bahkan, seseorang yang terlihat proporsional pun kadang juga mempunyai penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh. Sehingga, tampak membuatnya bergelambir.

Apa yang Membuatnya Tampak Bergelambir?

Setiap orang mempunyai tendensi penumpukan lemak yang sangat unik. Menurut banyak sumber, penumpukan lemak tersebut dikarenakan kantong dan preferensi penumpukan lemak yang berbeda antara satu individu dengan individu lainnya. Sangat bermacam-macam. Ada yang memiliki kantong lemak lebih besar di perut bagian bawah, pipi, paha, pinggul, bahkan lengan.

Anda tak bisa mengelak untuk menghindari hal ini. Karena, biasanya kantong lemak tersebut ditentukan oleh faktor genetik atau keturunan. Anda tak perlu susah untuk mencari kantong lemak Anda ada pada bagian mana. Cirinya, kantong lemak yang lebih besar menandakan bahwa lemak terkumpul di bagian tersebut. Hal inilah yang akhirnya menyebabkan bagian tubuh yang dipenuhi lemak lebih mudah bergelambir.

Apa Solusinya?

Jika Anda benar-benar ingin menghindari atau memperbaiki bentuk tubuh Anda, maka hal pertama yang Anda lakukan adalah, mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat. Gaya hidup sehat masih mempunyai artian yang cukup luas. Bisa dengan mengubah pola makan Anda yang kaya akan nutrisi, melakukan olahraga rutin, dan masih banyak lagi lainnya. Anda harus mampu membulatkan tekad untuk berhasil mengusir kulit bergelambir dalam tubuh Anda. Diet dan menghindari makanan berlemak perlu Anda lakukan mulai dari sekarang.

Sebagai rekomendasi, konsumsilah makanan yang kaya akan protein. Jika perlu, konsumsi pula suplemen yang mengandung protein tinggi. Hal tersebut bertujuan untuk membentuk dan membangkitkan massa otot di dalam tubuh Anda. Jawaban mengapa Anda mempunyai tubuh bergelambir adalah, Anda tidak mempunyai banyak otot. Sebaliknya yang paling banyak adalah lemak. Sehingga, Anda perlu untuk menambah kepadatan tubuh Anda.

Jika tubuh Anda mempunyai cukup protein, maka Anda juga perlu membangkitkan otot Anda dengan cara melatihnya. Lakukan latihan yang rutin, dan fokuskan dengan gerakan-gerakan pada bagian tubuh yang bergelambir. Misalnya, jika tangan Anda bergelambir, maka Anda dapat melatihnya dengan latihan untuk tricep. Begitu juga untuk bagian tubuh yang lainnya.

Rekomendasi untuk Latihan Anda

Seperti yang sudah disinggung pada ulasan di atas, biasanya bagian tubuh yang bergelambir adalah bagian lengan, paha, perut, dan juga pinggul Anda. Maka, jika salah satu bagian tubuh tersebut merupakan kantong lemak Anda, maka lakukan latihan berikut.

Tricep Dumbbell Kickback
Tricep Dumbbell Kickback

•Ambil posisi awal sama seperti gambar.
•Pegang halter di masing-masing telapak tangan.
•Jaga punggung lurus dengan sedikit tikungan di lutut, sehingga membungkuk ke depan pinggang.
•Posisikan tangan kanan yang membawa halter ke belakang, sementara tangan satunya berpegangan pada bench press.
•Lakukan secara bergantian dengan satu tangan lainnya.

Lying Dumbbell Tricep Extension
Lying Dumbbell Tricep Extension

•Rebahkan tubuh Anda pada bench pres sambil kedua tangan memegang halter.
•Tekuk tangan, sehingga halter mengarah ke kepala Anda.
•Lalu, Angkat tangan Anda hingga halter berada tepat di atas kepala Anda.

Lower Back SMR
Lower Back SMR

•Berbaring terlentang.
•Letakkan foam roller di bawah pinggang.
•Kedua tangan menyilang di atas dada.
•Kedua kaki sedikit ditekuk.
•Putar tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Crossover Reverse Lunges
Crossover Reverse Lunges

•Berdiri tegap.
•Kaki kiri selangkah di depan kaki kanan.
•Kedua kaki di tekuk hingga lutut kanan menyentuh lantai.
•Tubuh diputar ke kiri.
•Kembali ke posisi semula.
•Ulangi bergantian.

Barbell Seated Calf Raise
contoh

•Duduk pada bench
•Tempatkan barbell di atas lutut
•Kedua tangan menahan barbel agar tidak terjatuh
•Siapkan papan kayu sebagai pijakan
•Angkat tumit (jinjit) ke atas
•Kembali ke posisi semula

Selamat mencoba, dan tetap semangat! (gie)

BACA JUGA: Kuatkan Otot Pinggul, Miliki Pondasi yang Kokoh

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes