Tampil Maskulin dengan 5 Forearm Training

Masih ingat dengan tokoh kartun yang mengenakan topi pelaut dengan otot forearm besar melebihi otot bicepnya? Ya, dialah Popeye the Sailor Man! Secara umum, tokoh Popeye merupakan lambang kejantanan pria yang digambarkan memiliki otot forearm besar dengan kekuatan supernya.

Tampil-Maskulin-dengan-5-Forearm-Training

Forearm merupakan otot lengan yang berada di antara siku dan pergelangan tangan. Bagi sebagian orang, forearm merupakan otot yang jarang sekali mendapat perhatian saat latihan. Padahal dengan melatihan otot forearm dapat meningkatkan kekuatan tangan sekaligus meningkatkan ketangkasan dalam menjalankan aktivitas, khususnya aktivitas yang melibatkan otot forearm.

Memiliki otot forearm yang kuat juga penting untuk menunjang performa Anda saat berolahraga. Olahraga seperti baseball, basketball, atau golf merupakan aktivitas yang melibatkan kekuatan forearm. Kekuatan lemparan, tembakan, atau dorongan tangan Anda turut ditentukan oleh seberapa besar kekuatan otot forearm yang Anda miliki.

Berikut 5 latihan untuk meningkatkan perkembangan dan kekuatan otot forearm Anda:

  1. Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

    Palms-Down-Wrist-Curl-Over-A-Bench

    Tahapan Pelaksanaan:

    • Duduk bersimpuh di atas matras
    • Genggam sebuah barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
    • Sandarkan forearm Anda pada flat bench
    • Angkat pergelangan tangan Anda ke atas
    • Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi 10-15 repetisi
  2. Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

    Seated-Dumbbell-Palms-Up-Wrist-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Duduk rileks di sebuah bangku
    • Genggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
    • Tumpukan forearm Anda pada paha
    • Angkat pergelangan Anda ke atas
    • Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi 10-15 repetisi
  3. Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

    Seated-One-Arm-Dumbbell-Palms-Down-Wrist-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Duduk rileks di sebuah bangku
    • Genggam dumbbell di tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke bawah
    • Tangan kiri memegang paha kiri
    • Tumpukan forearm kanan Anda pada paha
    • Angkat pergelangan Anda ke atas
    • Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing tangan
  4. Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

    Standing-Palms-Up-Barbell-Behind-The-Back-Wrist-Curl
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdiri tegap
    • Tangan memegang barbbell di belakang pinggang
    • Telapak tangan membelakangi pinggang
    • Angkat pergelangan Anda ke atas
    • Jaga agar forearm Anda tidak ikut terangkat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi 10-15 repetisi
  5. Wrist Circles

    Wrist-Circles
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Berdiri tegak dan rileks
    • Tekuk tangan Anda ke depan membentuk sudut 90 derajat
    • Telapak tangan menghadap ke bawah
    • Putar pergelangan tangan kanan searah jarum jam
    • Dan pergelangan tangan kiri berlawanan jarum jam
    • Ulangi 10-15 putaran untuk masing-masing tangan
    • Bisa juga dilakukan sambil menggenggam dumbbell yang ringan

Jadi jika Anda ingin memiliki otot forearm terlatih seperti popeye, tak hanya jus bayam saja yang harus Anda konsumsi, tapi harus dikombinasikan dengan latihan yang tepat untuk menunjang pembentukan otot forearm Anda. (dan)

BACA JUGA : Latihan Flyes Untuk Perkembangan Otot Dada Maksimal

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes