latihan di pantai untuk membakar lemak

The Beach Workout, Menguras Habis Lemak di Pantai

Jika Anda sedang relaks di pantai, bukan berarti Anda hanya bisa bermalas-malasan di bawah matahari. Inilah latihan outdoor pantai terbaik yang akan membakar dan menguras habis lemak Anda.
latihan di pantai untuk membakar lemak
Biarkan tubuh Anda membiasakan diri berada dalam udara panas. Kurangi sedikit intensitas latihan Anda dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak dari sebelumnya.

“Anda tidak bisa mengharapkan tubuh Anda langsung merasa nyaman berlatih dengan intensitas yang sama seperti berlatih di dalam ruangan yang sejuk,” kata ahli fisiologi olahraga, Alan Mikesky.

“Dalam cuaca panas seperti di pantai, Anda harus berlatih dengan intensitas yang lebih rendah dan membiarkan tubuh Anda menyesuaikan diri,” imbuhnya.

Latihan Apa yang Bisa Dilakukan di Pantai?

Latihan berikut tidak menggunakan peralatan khusus, cukup menggunakan berat tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan kardio dan menguras tabungan lemak di sekujur tubuh Anda. Jangan lupa minum beberapa teguk air di tengah-tengah latihan agar tidak dehidrasi saat latihan dan gunakan sunblock agar kulit Anda terlindung dari sengatan matahari.

Mountain Climber | 2 Set @ 30 detik
mountain-climber
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push-up lengan tegak lurus
  • Pastikan posisi tubuh Anda lurus dari kepala sampai ke pergelangan kaki
  • Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada
  • Kembali ke posisi awal
  • Ganti kaki kiri
  • Lakukan bergantian

Plyometric Push Up | 2 Set 8-10 Repetisi
plyometric-pushup
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi pushup
  • Tekan tubuh ke bawah
  • Dorong tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
  • Ulangi

Jump Squat | 2 Set 6-8 Repetisi
jump-squat
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi squat (jongkok)
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Lompat sekuat tenaga
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

Air Bike | 2 Set @ 30 detik
air-bike
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring terlentang
  • Telapak tangan di belakang kepala
  • Angkat kedua kaki
  • Lakukan gerakan mengayuh di udara
  • Sikut kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya

Rotation Pushup | 2 Set 10-12 Repetisi
rotation-push-up
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ambil posisi push up
  • Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ganti dengan tangan kiri

Setelah itu Anda bisa beristirahat sejenak, minum beberapa gelas air agar tidak dehidrasi dan mencicipi bekal yang sudah Anda bawa. Selebihnya silakan ceburkan diri ke laut, berenang, dan nikmati liburan sehat Anda. (dan)

BACA JUGA : THE HAMSTRING WORKOUT, OTOT KAKI KOKOH & BEBAS CEDERA

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes