Total Body Workout: Penyegaran Dari Kepala Hingga Kaki

Jika merasa jadwal Anda terlalu padat untuk meluangkan waktu pergi ke gym 5-6 kali seminggu atau merasa badan Anda dipaksa berlatih terlalu keras dan membutuhkan perubahan rutinitas latihan yang menyegarkan, total body workout bisa jadi latihan yang Anda butuhkan. Seperti apa total body workout itu?

total-body-workout

Pada awalnya Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana Anda bisa melatih seluruh tubuh Anda dalam satu waktu latihan. Banyak orang sudah terbiasa untuk melakukan 4-5 latihan per bagian tubuh dengan sekitar 12-20 set. Tetapi dalam total body workout, Anda akan melatih seluruh tubuh Anda dalam satu latihan, dan Anda akan berlatih hanya 1-2 latihan dengan 4-6 set per bagian tubuh dan frekuensi latihan menjadi 3 kali per minggu.

Latihan Apa Saja Untuk Total Body Workout?

Latihan ini berfokus pada gerakan dasar dan melibatkan multi sendi. Latihan-latihan ini merangsang respon tubuh secara maksimal, bukan hanya pada serat otot target, tetapi juga dalam pelepasan hormon-hormon yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan otot. Selain itu, latihan ini juga akan memberikan efek sinergis pada respons tubuh Anda untuk tiap sesi latihan. Singkatnya, tubuh Anda akan merespon dengan baik, terutama jika itu adalah perubahan drastis dari apa yang telah Anda lakukan saat ini.

Berikut adalah latihan yang direkomendasikan untuk Total Body Workout:

Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 15 Repetisi

close-grip-ez-bar-curl-
Tahapan Pelaksanaan:

    Berdiri tegap
    Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
    Angkat EZ Bar ke arah dada
    Turunkan perlahan
    Ulangi

Incline Bench Flyes | 3 Set 15 Repetisi

Incline-dumbbell-flies
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring pada incline bench
    Genggam dumbbell di kedua tangan
    Buka tangan Anda ke samping
    Kemudian tutup ke atas
    Ulangi

Twisted Crunch | 3 set 15 Repetisi

Twist-crunch
Tahapan Pelaksanaan:

    Berbaring telentang
    Telapak tangan berada di samping kepala
    Angkat tubuh ke arah lutut kanan
    Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Goblet Squat | 3 set 15 Repetisi

Goblet-Squat
Tahapan Pelaksanaan:

    Tubuh tegap dan rileks
    Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
    Lakukan gerakan squat (jongkok)
    Punggung tetap lurus
    Tahan beberapa saat
    Kembali ke posisi semula

Mudah dan singkat bukan? bahkan Anda masih punya banyak waktu untuk mengerjakan aktivitas yang lain. Selamat berlatih! (dan)

BACA JUGA : SAKIT MENYERANG, SAATNYA LATIHAN

Gratis Konsultasi Fitnes dan Produk Fitnes