Body Shaping


Table of Contents:

  1. Diet Plan
  2. ‘>Supplement

1. DIET PLAN

Sarapan

  • 2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal
  • 1 butir telur rebus atau omelet

Snack Pagi

  • 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50-80 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran

Snack Siang

  • 2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal
  • 2 sendok makan selai kacang natural

Sebelum Latihan

  • 1 buah pisang

Sesudah Latihan

  • Susu tinggi protein rendah lemak dan gula
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang

Makan Malam

  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 50 gram beras merah (posisi belum masak)
  • 100 gram sayuran

Next: