Fitnes dan puasa

Fitness dan Puasa

Fitnes dan puasa


Table of Contents:

  1. Diet Plan
  2. ‘>Supplement

1. DIET PLAN

Menu Buka Puasa

  • 50-80 gram beras merah
  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran

Sebelum Latihan (malam hari setelah buka puasa)

  • 1 buah pisang (Latihan maksimal 1 jam)

Setelah Latihan

  • Susu tinggi protein
  • 2 sendok makan nasi putih/5 butir anggur/1 buah pisang

Snack Malam

  • 2 potong roti gandum + selai kacang
  • 1-2 buah apel / pir / jeruk

Sebelum Tidur

  • Susu tinggi protein

Menu Sahur

  • 50-80 gram beras merah
  • 100 gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100 gram sayuran
  • Susu tinggi protein

Next: