Muscle Building

Muscle Building


Table of Contents:

  1. Diet Plan
  2. ‘>Supplement

1. DIET PLAN

Sarapan

  • 1 omelet telur atau telur rebus
  • 3 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal

Snack Pagi

  • 2 potong roti gandum utuh / 1 cup oatmeal
  • 1 buah apel / jeruk / pir

Makan Siang

  • 150-250gram dada ayam / ikan / sapi
  • 100-150gram nasi merah
  • 100gram sayuran

Snack Siang

  • 2 potong roti gandum / 1 cup oatmeal
  • Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)

Sebelum Latihan

  • 1 buah pisang

Setelah Latihan

  • Susu tinggi kalori dan protein (weight gainer)

Makan Malam

  • 150gram dada ayam / ikan / sapi
  • 80gram nasi merah
  • 100gram sayuran

Next: